Degete de pește cu orez și broccoli

Complexitate: uşor
Porții: 4
Gătiți bețișoarele de cod într-un aluat făcut cu apă minerală pentru un rezultat uimitor: vor fi acoperite de o crustă aurie ușoară și crocantă, dezvăluind cel mai fraged pește alb de dedesubt. Când prăjiți în tranșe, asigurați-vă că măsurați temperatura uleiului de fiecare dată pentru a asigura o gătire uniformă și o textură încântătoare. Serviți cu orez iasomie, care va fi și mai aromat dacă adăugați niște felii de ghimbir în apă în timp ce gătiți. Serviți cu broccoli fiert la aburi, felii de lămâie și sos chili thailandez pentru înmuiat.
Valoare nutrițională per porție:
Calorii 530, grăsime totală 11 G., grăsimi saturate 1 G., proteine 32 G., carbohidrați 73 G., fibră 3 G., colesterol 67 mg, sodiu 832 mg, zahăr 2 G.
Calorii 530, grăsime totală 11 G., grăsimi saturate 1 G., proteine 32 G., carbohidrați 73 G., fibră 3 G., colesterol 67 mg, sodiu 832 mg, zahăr 2 G.
Ingrediente:
- 1 și 1/4 căni de orez iasomie
- 5 cm ghimbir proaspăt, curățat de coajă și feliat subțire
- 1 legătură mică de broccoli, tăiat în buchețele mici (aproximativ 4 căni)
- Ulei vegetal, pentru prăjit
- 1 cană de făină
- 1 lingură de pudră de muștar
- 1 cană de apă minerală carbogazoasă rece
- 0,7 kg cod Pacific, tranșat în centru, fără piele, tăiat transversal în 8 fâșii
- 1-2 lingurițe ulei de susan închis la culoare
- 4 cepe verzi, feliate subțire
- Sos dulce de chili thailandez și felii de lămâie, pentru servire
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.
orez iasomie, rădăcină de ghimbir, broccoli varză, făină, pudră de muștar, apă carbogazoasă, cod, ulei de susan, ceapă verde, sos de chili, lămâie
Vă recomandăm
Preparare:
- Pasul 1
- Preîncălziți cuptorul la 120°C (250°F). Combinați 2 căni de apă, orezul, ghimbirul și 3/4 linguriță de sare într-o cratiță mare. Aduceți la fierbere, apoi amestecați și reduceți focul la mic. Acoperiți și fierbeți la foc mic până când lichidul este absorbit și orezul este fraged, 16-18 minute. Luați de pe foc și adăugați broccoli (nu amestecați). Acoperiți și lăsați deoparte să se aburească. Pasul 2
- Între timp, într-o cratiță mare separată sau într-o oală olandeză, încălziți 5 cm de ulei vegetal la foc mediu până la 190°C (350°F) folosind un termometru pentru prăjit. Într-un bol mare, amestecați făina, pudra de muștar, 1/4 linguriță de sare și apa minerală până obțineți o compoziție omogenă. Presărați codul cu sare. Lucrând în tranșe, înmuiați peștele în aluat, permițând excesului să se scurgă înapoi în bol și prăjiți-l până se rumenește și devine crocant, 6-7 minute. Transferați pe un grătar de sârmă așezat deasupra unei tave de copt și condimentați cu sare; puneți peștele înapoi în cuptor pentru a-l menține cald. Între tranșe, reîncălziți uleiul la 190°C (350°F). Pasul 3
- Afânați ușor orezul cu o furculiță. Scoateți ghimbirul, adăugați uleiul de susan și ceapa verde și condimentați cu sare. Serviți codul cu sos chili, orez cu broccoli și felii de lămâie.
Voturi: 1
Categorii
reţetă / Conținutul caloric al meselor preparate / Feluri principale / Cereale, leguminoase / Pește și fructe de mare / Food Network - rețeteRețete similare
Bețișoare de file de cod pane,
Pui și broccoli teriyaki cu orez într-un slow cooker
Broccoli la grătar în dressing de lămâie
Bețișoare de pește cu aromă de sare și oțet
Cea mai bună caserolă cu broccoli și orez
Bol cu orez, broccoli, bacon și ou fiert
Bețișoare de pește și cartofi prăjiți ca la restaurant
Caserolă de pui și orez la cuptor
Broccoli fiert simplu
Bețișoare de pește pane cu migdale la cuptor
File de somon în sos teriyaki cu broccoli la friteuza cu aer cald
Mătură și baghete
Bol de orez brun cu quinoa, broccoli și friptură
Broccoli la abur
Bețișoare de pește pane cu nucă de cocos
Creveți în sos picant de usturoi cu orez cu ghimbir
Salată Tabbouleh cu orez cu legume
Caserolă cu orez, pui și broccoli
Bețișoare de pește de casă
Bol cu orez, ou prăjit și legume
Fripturi vegetariene cu broccoli
Bol cu orez, broccoli, bacon și
Broccoli cu orez și caramel
Găluște și broccoli cu sos pesto
Broccoli cu susan
Broccoli tânăr cu sos de stridii
Vită în stil chinezesc cu broccoli
Broccoli în aluat de bere
Broccoli cu lămâie și anșoa
Salată de lămâie, broccoli și morcovi
Broccoli copt cu parmezan
Broccoli și capere la cuptor
Aperitive
Gustări cu bere
Aperitive cu brânză
Sandvișuri
Gustări
Canape-uri
Aperitive asortate
Gustări cu sosuri
Aperitive cu carne
Aperitive cu pește
Aperitive cu legume
Aperitive cu ouă
Supe
Supe reci
Supe cremoase
Supe cremă
Supe cu dressinguri
Supe limpezi
Supe de legume
Supe groase, tocănițe
Supe de carne
Supe de pește
Supe cu paste și cereale
Feluri principale
Carne
Pasăre, vânat
Garnituri
Legume, ciuperci
Pește, fructe de mare
Cereale, leguminoase
Ouă, produse lactate
Paste
Caserole
Salate
Salate calde
Salate de legume
Salate cu frunze
Salate de fructe
Salate cu cereale și paste făinoase
Salate cu carne
Salate cu pește
Salate cu ouă
Salate cu fasole
Salate cu pâine
Fast food
Hamburgeri
Sandvișuri
Hot dog-uri
Pizza
Sandvișuri calde
Mâncăruri cu tortilla
Mâncăruri cu lipie
Clătite
Sosuri pentru fast-food
Mâncăruri prăjite în ulei
Sosuri
Condimente
Sosuri
Sosuri
Spread-uri
Glazuri și sosuri pentru grătar
Sosuri pentru salată
Amestecuri de ulei
Sosuri emulsionante
Sosuri dulci
Sosuri picante
Sosuri pentru fast-food
Grătar, barbeque
Carne la grătar
Păsări de curte la grătar
Pește la grătar
Mâncăruri afumate
Legume și fructe la grătar
Produse din făină la grătar
Glazuri și sosuri pentru grătar
Brutărie
Plăcinte sărate, pizza
Pâine de casă
Clătite de cartofi, clătite
Chifle, plăcinte neîndulcite
Fursecuri și brioșe neîndulcite
Deserturi
Brioșe
Deserturi cu fructe
Fursec
Prăjituri
Gogoși, plăcinte, chifle
Bomboane și dulciuri mici
Creme, sosuri, mousse-uri, budinci
Sufleu, bezele, bezele
Jeleu
Înghețată, sorbeturi
Prăjituri
Plăcinte dulci, tarte
Clătite, chiftele, vafe, pâine prăjită
Cereale pentru micul dejun, granola, musli
Băuturi
Milkshake-uri
Smoothie-uri, granita
Băuturi pe bază de cafea și ciocolată
Băuturi din fructe, sucuri
Ceai și băuturi din plante
Băuturi calde
Cocktailuri alcoolice
Cocktailuri cu vodcă
Cocktailuri cu gin
Cocktailuri cu whisky
Cocktailuri cu vin
Cocktailuri cu brandy, coniac
Cocktailuri cu absint
Cocktailuri cu rom
Cocktailuri cu vin spumant
Cocktailuri cu tequila
Cocktailuri cu bere
Cocktailuri cu lichioruri
Cocktailuri înghețate
Metode de gătit
Friteuză cu aer
Oală sub presiune
Mâncăruri reci
Multicooker
Mâncăruri umplute
Prăjire în ulei
Baie dublă
Pan
Tavă de copt
Folie
Cuptor
Cuptor
Mixer
Blender
Mangal
Robot de bucătărie
Cuptor cu microunde
Wok
Mâncăruri murate
Alimente uscate și conservate
Mâncăruri murate
Mâncăruri poșate
Mâncăruri sărate
Mâncăruri afumate
Conserve
Mâncăruri de sezon
Mâncăruri festive
Anul Nou
Crăciun
Ziua Îndrăgostiților
8 martie
Paşti
1 mai
Halloween
Ziua de naștere
Mâncăruri de petrecere
Mâncăruri de nuntă
Cocktail party
Dineu
Ziua Mamei
Bucătăriile lumii
european
franceză
italian
Spaniolă
Greacă
Engleză
irlandez
german
Portugheză
austriac
Lustrui
Rusă
scandinav suedez
asiatic chinez japonez Thailandeză Vietnameză coreean Filipineză
arabic evreiesc turc
indian
african Marocan
american Hawaiiană Cajun canadian Tex-Mex
America Latină mexican Venezuelan Argentina brazilian
Caraibe cubanez Jamaican
scandinav suedez
asiatic chinez japonez Thailandeză Vietnameză coreean Filipineză
arabic evreiesc turc
indian
african Marocan
american Hawaiiană Cajun canadian Tex-Mex
America Latină mexican Venezuelan Argentina brazilian
Caraibe cubanez Jamaican
Categorii
Mic dejun
prânzuri
Cine
Mâncăruri pentru copii
Mâncăruri pentru utilizare viitoare
Rețete bugetare
Mâncare reconfortantă
Rețete pentru o persoană
Rețete pentru doi
Picnic
Rețete pentru curte
Mâncăruri pentru fani
Mâncăruri pentru o seară de film
Metode de gătit
Rețete Food Network
Colecții de rețete
Rețete după ingrediente
Alimentație sănătoasă
Mic dejun sănătos
prânzuri
Cine
Gustări sănătoase
Mâncăruri bogate în fibre
Mâncăruri fără gluten
Conținut scăzut de sodiu
Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii
Mâncăruri pentru diabetici
Mese cu conținut scăzut de carbohidrați
Conținut scăzut de grăsimi
Colesterol scăzut
Conținutul caloric al meselor preparate
Mâncăruri vegetariene
Mâncăruri vegane






