8 rețete sănătoase pe care orice adult ar trebui să le știe

Pentru cei care au devenit recent adulți

Viața de adult nu înseamnă doar între orele 9 și 17 și plata chiriei în prima zi a lunii. De fapt, cerințele stilului de viață alert de astăzi vă afectează chiar și bucătăria. Vă puteți dovedi ție și tuturor celor din jurul vostru că puteți găti ca un adult adevărat, stăpânind aceste rețete sănătoase, preparate în casă, de la bucătari de top.

Nu sări peste micul dejun

Micul dejun este o necesitate pentru adulți. Din fericire, această masă sățioasă este bogată în fibre care scad colesterolul. (Pentru a o face și mai sănătoasă, nu curățați merele de coajă.) Cea mai mare parte a grăsimilor din masă sunt grăsimi mononesaturate, care se găsesc în nuci.

Reţetă: Fulgi de ovăz cu mere și nuci în 10 minute

Ia prânzul la serviciu

Nu va fi ușor să găsești ocazia să mănânci sănătos în pauza de prânz în zilele noastre. Cea mai bună soluție este să-ți iei un prânz făcut în casă! Încearcă acest fel de mâncare cu tăiței reci. Este vegetarian, dar plin de proteine ​​datorită sobei și untului de arahide. Poți dubla ingredientele pentru a obține suficient pentru două zile.

Reţetă: Salată de tăiței de hrișcă și varză pentru o cutie de prânz

Cina nu este doar ouă amestecate

Nu trebuie să gătești aceeași cină rapidă în fiecare seară. Reîmprospătează-ți meniul cu acest cartof dulce umplut rapid. Această cină sățioasă conține aproximativ 400 de calorii și este bogată în proteine ​​(17 grame), plus că nu necesită prea multă curățare.

Reţetă: Cartofi umpluți cu pui și avocado

Gustări târzii de noapte

În anii de facultate, adesea mâncam o felie de pizza sau o cupă mare de înghețată seara, dar acum ai nevoie de opțiuni mai sănătoase. Aceste tacos crocante, bogate în fibre, sunt făcute cu gustări din alge marine coapte. Sunt gustarea sănătoasă perfectă pentru seara târziu, umplute cu avocado și somon afumat.

Reţetă: Tacos în alge marine crocante

Mâncărurile de casă sunt mai bune și mai ieftine

Când trebuie să mergi la un club de carte, apoi să alergi la magazinul alimentar și apoi la repetițiile formației, un program încărcat îți lasă puțin timp pentru o masă rapidă. Această salată, inspirată de un preparat popular dintr-un lanț de restaurante sănătoase, îți va economisi bani. Acordă-ți puțin timp în timpul săptămânii pentru a prepara dressingul cu vinegretă: este suficient pentru aproximativ cinci salate. Sau, dacă preferi, poți pregăti ingrediente pentru prânzurile întregii săptămâni deodată.

Reţetă: Salată verde cu pui, avocado și chipsuri de porumb

Mâncare în timpul călătoriei

Dacă slujba ta necesită călătorii frecvente (sau îți place să te întorci acasă în confortul părinților), cel mai bine este să-ți împachetezi propria mâncare. Această versiune vegetariană bogată în fibre a clasicului sandviș franțuzesc este perfectă pentru călătorii și te va ajuta să economisești bani la zona de restaurante din aeroport. În plus, este modalitatea perfectă de a folosi legumele proaspete pe care le ai la îndemână, iar sandvișul în sine devine mai bun doar atunci când este maturat - asamblează-l cu o seară înainte de un zbor matinal.

Reţetă: Sandviș Pan bagna cu anghinare

Uneori, o seară nu merge așa cum ai plănuit.

Dacă ai băut prea mult aseară, vindecă-ți mahmureala cu un elixir sănătos. Acest smoothie înmoaie aromele vibrante de ghimbir și kiwi cu lapte de cocos și semințe de cânepă.

Reţetă: Smoothie proteic revigorant cu kiwi și ghimbir

Ai nevoie de un plus de energie

Așadar, lunga zi de muncă s-a terminat în sfârșit și ai prefera să te cuibărești pe canapeaua de acasă decât să mergi la sală. Aceste batoane fără coacere și fără nuci conțin caise uscate, semințe de susan și semințe de cânepă - acestea îți vor oferi acea doză de energie care te va împiedica să devii un cartof de canapea.

Reţetă: Batoane energizante cu susan și caise uscate



Voturi: 281