9 alimente care conțin proteine ​​slabe

Pui sau curcan fără piele

Carnea albă este cea mai slabă opțiune, dar chiar și carnea închisă la culoare poate fi o alegere bună dacă îi îndepărtați pielea. Puiul sau curcanul vă vor oferi 25 de grame de proteine ​​de înaltă calitate și conțin, de asemenea, vitamina B și seleniu. Frigeți un pui întreg pentru cina de duminică și folosiți resturile pentru o salată luni și pentru un sandviș marți.

90% (sau mai mult) carne tocată de vită slabă

Carnea tocată de vită slabă este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, iar o cantitate mică este suficientă pentru a vă satisface necesarul zilnic. Doar 85 de grame oferă 22 de grame de proteine, precum și o doză bună de fier, zinc și vitamina B12. Controlați dimensiunile porțiilor adăugând legume mărunțite sau fasole la carnea tocată de vită sau adăugând carnea tocată în salate, cum ar fi... Salată de taco de Ellie Krieger.

Fasole și linte

Această proteină vegetariană este super sănătoasă și merită consumată mai des. Leguminoasele nu numai că oferă organismului proteine ​​(9 grame per jumătate de cană), dar conțin și o mulțime de fibre sățioase, folat sănătos pentru inimă și fier, o sursă de energie pentru organism.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Produsele lactate precum laptele, iaurtul, brânza de vaci și ricotta sunt surse bune de proteine ​​slabe. Preparați un smoothie cu iaurt, lapte degresat și fructele preferate pentru un mic dejun sau o gustare la pachet. Întindeți ricotta cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine prăjită integrală, stropiți cu miere și adăugați semințe de dovleac și coajă de lămâie pentru un mic dejun delicios și sănătos.

Pește și fructe de mare

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient pește. Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a cel puțin două porții de 100 de grame pe săptămână. Păstrați la îndemână conserve de ton ușor și somon de Alaska pentru gătit. șnițele, umplutură pentru sandvișuri sau adăugați în salată.

Tofu și alte produse din soia

Soia este una dintre principalele surse vegetariene de proteine. 0,5 căni de tofu conțin 8-10 grame de proteine ​​(în funcție de consistența produsului), în timp ce 1 cană de edamame conține 17 grame. Tofu gătit cu sulfat de calciu oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de calciu pentru întărirea oaselor, iar edamame conține un impresionant număr de 8 grame de fibre.

Nuci, unt de nuci și semințe

Dacă nu aveți o alergie, nucile și semințele sunt obligatorii în dieta dumneavoastră. Un studiu al Universității Harvard a descoperit că aceste alimente au un efect mai puternic asupra pierderii în greutate decât multe alte alimente. Pe lângă proteine, acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase și fibre. Untul natural de arahide sau de migdale este excelent pentru a fi întins pe pâine prăjită la micul dejun. Amestecați semințele de dovleac și de floarea-soarelui cu fructe uscate pentru o gustare energizantă de după-amiază.

Mușchiuleț de porc

Mușchiul de porc, mușchiul de porc și cotletul de porc sunt cele mai slabe bucăți de carne de porc. De exemplu, o porție de 85 de grame de cotlete de porc conține 23 de grame de proteine, multe vitamine B (tiamină, niacină, B6 și B12) și doar 2 grame de grăsime, care este bogată în acizi grași saturați.

Ouă

Ouăle sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Un ou conține 6 grame de proteine ​​și doar 70 de calorii. Cea mai mare parte a acestor proteine ​​provine din albușuri, așa că o modalitate ușoară de a crește conținutul de proteine ​​al omletei de dimineață fără a adăuga prea multe grăsimi saturate și colesterol alimentar este să adaugi albușuri suplimentare. Gândește-te dincolo de micul dejun: un ou fiert tare poate fi adăugat într-o salată pentru prânz sau luat la pachet pentru o gustare surprinzător de sățioasă.



Voturi: 11