Alimente care conțin carbohidrați sănătoși

Cartof dulce

Culoarea portocalie intensă a cartofilor dulci este unul dintre motivele pentru care sunt atât de sănătoși. Conțin mult beta-caroten, un precursor al vitaminei A, importantă pentru vedere și un sistem imunitar sănătos. Această legumă sănătoasă vă va asigura doza zilnică recomandată. suc de cartofi dulci cu pere și scorțișoară.

Leguminoase

Lintea și fasolea conțin carbohidrați complecși, precum și fibre și proteine, ceea ce le face foarte sățioase.

Lapte

Laptele și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza de vaci, conțin lactoză, un tip de zahăr. Laptele conține, de asemenea, proteine ​​și sodiu, ceea ce, conform cercetărilor, îl face o băutură bună după o activitate fizică intensă.

Fructe

Fructele sunt cea mai bună modalitate de a-ți satisface pofta de dulce. Dulceața fructelor provine din fructoză, care este completată de fibre, apă, fitochimicale, vitamine și minerale. Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați Limitează consumul de fructe dulci, cum ar fi bananele și mango-urile, acestea sunt o sursă excelentă de energie rapidă.

Popcorn

În esență, popcornul este un cereal integral, bogat în antioxidanți. Deoarece boabele de popcorn se extind semnificativ, 30 de grame de popcorn sunt echivalente cu 3,5 căni. Dacă îl pui într-un aparat de popcorn, acea porție conține 110 calorii și 4 grame de fibre.

Cartof

Cartofii sunt o sursă excelentă de vitamina C și potasiu. De asemenea, conțin alți nutrienți esențiali și multe fibre: 4 grame per cartof de mărime medie. Deși cartofii au un indice glicemic ridicat, rareori sunt consumați fără un anumit tip de topping. Pasați-i cu lapte, presărați-i cu brânză și mâncați pielițele bogate în fibre: acest lucru va reduce indicele glicemic, prevenind o creștere bruscă a glicemiei.

Cereale integrale

Dintre acestea, probabil că sunteți familiarizați cu pastele și pâinea din grâu integral 100%. Luați în considerare și alte cereale integrale, cum ar fi secara, farro, ovăzul și quinoa. Fiecare cereală are un conținut nutrițional ușor diferit: quinoa este bogată în proteine ​​complete, în timp ce ovăzul este bogat în fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului.



Voturi: 3