8 alimente pe care nu ar trebui să le consumi seara

Dacă ești tentat să iei o gustare înainte de culcare, nu lua primul lucru din frigider care îți atrage atenția. În timp ce unele alimente - gustări ușoare cu carbohidrați, cum ar fi biscuiții sau un măr - te pot ajuta să adormi, multe altele îți pot perturba somnul, provocând coșmaruri, disconfort stomacal, insomnie și mers la baie.

Cum să gătești - 8 alimente pe care nu ar trebui să le mănânci seara

Pizza

S-ar putea să te răzgândești să comanzi pizza noaptea târziu... dintr-o varietate de motive. Toppingurile cu brânză pot declanșa coșmaruri, conform unui studiu recent, iar sosul de roșii acid poate duce la dureri de stomac și la mersul la baie la miezul nopții. În plus, pizza este mult mai mult decât o gustare de seară; o a doua cină va conține o mulțime de calorii suplimentare de care probabil nu ai nevoie.

Cafea

Unii oameni reușesc să bea o ceașcă de espresso în miez de noapte și să adoarmă profund, dar nu toată lumea este la fel de norocoasă. Dacă cofeina îți afectează somnul, încearcă să o consumi cu șase ore înainte de culcare.

Cereale dulci

Înțelegem că uneori s-ar putea să aveți poftă de cereale înainte de culcare. Dar este mult mai bine să alegeți cereale cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre sau cereale cu tărâțe. Cerealele zaharoase sunt digerate rapid, iar creșterea nivelului de zahăr din sânge poate neutraliza unii hormoni ai somnului, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de fibre vă pot face somnul mai superficial și mai ușor. Uneori este mai bine să săriți peste gustare și să vă culcați pur și simplu - lipsa somnului poate determina corpul să tânjească după energie suplimentară din cauza foamei, ducând la pofte (în special de zahăr).

Picant

Mâncărurile picante nu doar stimulează papilele gustative - ele pot irita stomacul (problematic mai ales dacă suferiți de arsuri la stomac), îngreunând adormirea sau provocând un somn agitat.

Sifon

Băuturile carbogazoase nu sunt recomandate pentru consum înainte de culcare din cauza gazelor și, eventual, a cofeinei pe care le conțin. Băuturile carbogazoase non-diet conțin, de asemenea, mult zahăr, care este un stimulent puternic. Zahărul te poate face să dormi mai ușor, ceea ce îți va afecta semnificativ somnul odihnitor.

Vin

Un pahar sau două de vin te pot face să te simți somnoros la început, dar alcoolul perturbă, de fapt, tiparele naturale de somn. Consumul regulat de alcool (mai ales înainte de culcare) poate afecta calitatea somnului și, de asemenea, te poate face să te trezești mai des în timpul nopții pentru a merge la baie.

Suc de portocale

Citricele sunt bogate în acid, ceea ce este problematic în special dacă aveți o vezică sensibilă sau eructați frecvent. În schimb, încercați să mâncați un alt fruct întreg, cum ar fi un măr. Carbohidrații vă pot ajuta să dormiți, iar fibrele vor ajuta organismul să absoarbă zahărul mai lent.

burgeri

O gustare grea și grasă, cum ar fi un burger, determină tractul digestiv să lucreze mai intens, ceea ce poate interfera cu somnul. Un studiu recent a descoperit că un consum mare de grăsimi bogate în acizi grași saturați duce la un somn agitat.