11 alimente pe care ar trebui să le eviți înainte de un antrenament

Nu mânca asta înainte de antrenament.

O nutriție adecvată înainte de antrenament poate fi crucială pentru succesul tău. Deși ai nevoie de calorii (adică energie) înainte de exerciții fizice, alimentele tale ar trebui să conțină și echilibrul potrivit de nutrienți pentru a promova o digestie rapidă și ușoară. Deși multe dintre alimentele enumerate aici pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, ele sunt alegeri slabe ca și combustibil înainte de exerciții fizice. Află ce să eviți înainte de a merge la sală.

burgeri

Un burger suculent este de fapt o modalitate excelentă de a reface rezervele musculare și de fier după un antrenament. Cu toate acestea, este un aliment bogat în proteine, care necesită mult timp pentru a fi digerat, așa că cel mai bine este să nu-l consumi cu câteva ore înainte de exerciții fizice.

Legume crucifere

Legumele crucifere — cum ar fi broccoli, varza și conopida — sunt cunoscute pentru faptul că ajută la reducerea riscului de cancer. Cu toate acestea, aceste alimente bogate în fibre au nevoie de mult timp pentru a fi digerate, așa că, în general, este mai bine să le evitați înainte de exerciții fizice.

Leguminoase

Probabil ați ghicit asta. Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați sănătoși - sunt, fără îndoială, un aliment sănătos. Cu toate acestea, datorită compoziției lor, pot fermenta în intestine și pot provoca gaze. Consumați leguminoase (inclusiv humus) cu cel puțin 4 ore înainte de antrenament sau includeți-le în dieta dumneavoastră după antrenament.

Amestec de nuci și fructe uscate

Un amestec crocant de nuci, semințe și fructe uscate este doza perfectă de energie pentru a doua zi. Cu toate acestea, aceste ingrediente bogate în grăsimi vor sta grele în stomac dacă nu le acorzi suficient timp pentru a fi digerate. Cel mai bine este să consumi aceste amestecuri cu mult înainte de antrenament (4 ore sau mai mult) sau să le păstrezi pentru mai târziu.

Sosuri cremoase

Sosurile bogate în grăsimi „rele” pot contribui la inflamație, care se dezvoltă deja după exerciții fizice.

Salsă

Nimic nu strică un antrenament mai bine decât arsurile la stomac. Menține-ți aciditatea gastrică scăzută evitând acest amestec de ceapă, roșii și ardei iute înainte de antrenament.

Brânză

Ne place brânza pentru conținutul său ridicat de calciu, dar prea multă grăsime poate cauza disconfort în timpul exercițiilor fizice. Este posibil să nu fie nevoie să renunțați complet la brânză. Dacă de obicei o digerați ușor, luați în considerare consumul unei porții mici de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu cel puțin două ore înainte de antrenament.

Băuturi fără zahăr

Îndulcitorii artificiali, folosiți în multe băuturi carbogazoase, gumă de mestecat, pudre proteice și băuturi sportive, ajută la reducerea aportului de zahăr și calorii, dar pot provoca și balonare. Verificați ingredientele și evitați băuturile de care nu sunteți sigur.

Chipsuri

Ar putea părea o idee bună să iei ceva de la automat înainte de un antrenament. Cu toate acestea, multe gustări sărate sunt bogate în grăsimi și nu îți vor oferi energia de care ai nevoie. Gustările cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați, cum ar fi covrigeii sau fructele uscate, sunt mai bune în acest scop.

Iaurt din lapte integral

Bacteriile bune care promovează sănătatea intestinală te pot ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness. Cu toate acestea, evită iaurtul bogat în grăsimi și proteine ​​cu puțin timp înainte de un antrenament. Iaurtul grecesc, cu conținutul său ridicat de proteine, este, de asemenea, mai bun pentru recuperarea post-antrenament. Alege iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi înainte de exerciții fizice.

Mâncăruri prăjite

Mâncărurile prăjite sunt o altă combinație periculoasă de ingrediente grase și inflamatorii, care ar trebui evitate atât înainte, cât și după antrenamente. Savurați gustările prăjite preferate cu moderație - de preferință în zilele în care nu faceți mișcare.