Sandvișuri sănătoase cu unt de arahide și gem proaspăt de fructe de pădure

Voturi: 1

Cum se prepară - Sandvișuri sănătoase cu unt de arahide și dulceață proaspătă de fructe de pădure

Timp: 35 de minute.
Complexitate: uşor
Porții: 4

Valoare nutrițională per porție:

Calorii 300, grăsime totală 10 G., grăsimi saturate 1,5 G., proteine 7 G., carbohidrați 46 G., fibră 5 G., colesterol 0 mg, sodiu 170 mg, zahăr 8 G.

Acest desert delicios și sănătos se prepară sub forma unui sandviș din turte de orez întinse cu unt de arahide natural, umplute cu gem de fructe de pădure cu semințe de chia și o felie de pară sau măr. Gem-ul este făcut cu zmeură și afine proaspete și nu necesită gătire. Nu conține zahăr rafinat și este bogat în fibre și vitamine. Pur și simplu zdrobiți fructele de pădure cu semințele de chia și mierea și lăsați-l să stea puțin. Poate fi refrigerat până la trei zile și adăugat oriunde ați pune gem obișnuit.

Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.

Ingrediente pentru rețetă:

0,5 cană de zmeură
0,5 cană de afine
1 lingură de semințe de chia
2 lingurițe de miere
8 turte crocante de orez brun expandat
4 linguri. unt de arahide cremos
Jumătate de pară asiatică mică sau măr Golden Delicious, fără miez și tăiată în 4 felii egale

Sugestii de înlocuire a ingredientelor

Vă recomandăm

Rețete cu ingrediente similare: Unt de arahide, semințe de chia, coacăze, zmeură, miere, mere, pere

Gătirea felului de mâncare conform rețetei:

Într-un bol mediu, combinați zmeura, afinele, semințele de chia, o lingură de apă și mierea. Pasați-le cu un zdrobitor de cartofi sau cu o furculiță până când amestecul formează o dulceață groasă. Acoperiți și dați la frigider până când semințele de chia se îngroașă și dulceața se îngroașă ușor, aproximativ 30 de minute (semințele de zmeură vor adăuga o textură crocantă).
Ungeți o turtă de orez cu o lingură de unt de arahide și adăugați deasupra 1/4 din dulceață și o felie de pară. Acoperiți cu o altă turtă de orez. Repetați pentru a face încă 3 sandvișuri.

Categorii:

reţetă / Alimentație sănătoasă / Mâncăruri bogate în fibre / Conținutul caloric al meselor preparate / Mâncăruri de vară / Mic dejun / Deserturi / Deserturi cu fructe / Sandvișuri / Food Network - rețete

Colecții de rețete