Alimente sănătoase pentru inimă

Năut

Leguminoasele sunt ideale pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. Boabele negre, roșii, lima, navy, pinto și năut sunt toate bogate în fibre care scad colesterolul. Năutul este, de asemenea, bogat în vitamina B6, care ajută la scăderea nivelului de homocisteină. Nivelurile ridicate de homocisteină indică un risc crescut de boli de inimă.

Sardine

Acest pește subestimat este o sursă de nutrienți. Conține acizi grași omega-3, la fel ca alți pești grași, dar sardinele din conservă au oase moi, oferind o sursă suplimentară de calciu și vitamina D. Ambele ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare (pe lângă întărirea oaselor).

Legume cu frunze

O dietă bogată în magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la scăderea nivelului de trigliceride și la creșterea colesterolului HDL „bun”. Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și mangoldul elvețian, precum și cartofii dulci, quinoa și caju.

Vin

Indiferent dacă preferați vinul roșu sau alb, cercetările arată că cantități moderate de alcool pot ajuta la reducerea riscului de boli coronariene. Conform Ghidurilor Dietetice din SUA, femeile și bărbații au voie să consume până la o băutură pe zi. O băutură este definită ca 350 ml de bere, 150 ml de vin și 45 ml de băuturi spirtoase cu 40% ABV, cum ar fi vodca sau romul.

Lapte

Cercetările arată că alimentele bogate în calciu și vitamina D pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 15%. De asemenea, cercetările arată că majoritatea oamenilor nu beau suficient lapte zilnic. Adăugați-l în smoothie-uri, cereale și cafea sau beți un pahar de lapte în timpul meselor și gustărilor.

Somon

Peștii grași precum somonul și tonul sunt bogați în acizi grași omega-3, care ajută la scăderea nivelului de trigliceride (grăsimi din sânge) și a colesterolului total. Somonul conține, de asemenea, vitamina B12, care ajută la reducerea riscului de boli coronariene.

Migdale

Adăugarea de migdale în dietă s-a dovedit a reduce atât colesterolul „rău”, cât și pe cel total. Aceste nuci pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de proteine ​​C reactive, un alt factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz conține fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului. Probabil folosiți fulgi de ovăz, dar luați în considerare și alte forme de ovăz, cum ar fi tărâțele de ovăz, făina și ovăzul integral.




Voturi: 9