50 de rețete de smoothie-uri și smoothie bowl-uri pentru micul dejun și multe altele

Cauți un mic dejun sănătos sau o gustare de după-amiază? Sau ai poftă de ceva dulce fără a-ți sacrifica sănătatea? Prepară un smoothie sau un bowl în câteva minute cu una dintre aceste rețete de top.

Nr. 2. Smoothie tropical cu ovăz

Acest smoothie cu inspirație tropicală este plin de fibre (6 grame per porție) datorită fructelor și ovăzului.

Nr. 3. Smoothie de pepene verde și castravete

Acest smoothie răcoritor este bogat în vitamina C datorită pepenelui verde. Pentru a-l prepara oricând, păstrează câteva bucăți de pepene verde în congelator.

Nr. 4. Smoothie de cireșe și migdale

Amestecă banane, cireșe și iaurt cu lapte de migdale pentru un mic dejun nutritiv pe care îl vei prepara iar și iar.

#5. Smoothie sănătos pentru micul dejun

Smoothie-urile sunt un mic dejun nutritiv excelent. În mai puțin de 5 minute, puteți transforma fructele, legumele și cerealele integrale într-o masă sățioasă și delicioasă, bogată în vitamine și fibre. Sfat: Pentru o consistență groasă și cremoasă, folosiți fructe congelate (în loc de gheață).

Nr. 6. Smoothie cu avocado

În întreaga lume, avocado este consumat la desert, în creme și în smoothie-uri, cum ar fi în această rețetă. Cu cât avocado este mai copt, cu atât băutura este mai dulce, așa că puteți ajusta dulceața după gust. Dacă aveți pudră de ceai verde matcha, adăugați puțină pentru un plus de antioxidanți, fibre și nutrienți.

Nr. 7. Smoothie cu banane și fructe de pădure

În doar 5 minute, poți prepara un smoothie cu patru ingrediente - și două porții!

Nr. 8. Smoothie cu mango, căpșuni și ananas

Acest smoothie de fructe conține mango tocat, căpșuni, ananas și un strop de suc de portocale. Asta e tot!

Nr. 9. Smoothie cu ceai verde și căpșuni

Combinația de căpșuni dulci și ceai verde face ca acest smoothie să fie răcoritor și echilibrat. Este bogat în vitamina C și antioxidanți, iar dacă ai cuburi de ceai verde congelate în congelator, îl poți prepara în cel mai scurt timp!

#10. Smoothie cu fructe de pădure și banane (și bol cu ​​smoothie)

Consideră aceasta o rețetă două într-unul. Poți amesteca ingredientele și le poți servi într-un pahar ca băutură sau le poți turna într-un bol și adăuga toppinguri pentru o gustare mai sățioasă.

Nr. 11. Smoothie cu afine și migdale

Migdalele prăjite adaugă volum și o aromă prăjită unei băuturi bogate în fibre și vitamina C.

#12. Smoothie-uri cu fursecuri din ovăz

Acest smoothie combină laptele și fursecurile într-o delicatesă, fiind un adaos minunat la orice mic dejun sau gustare de după-amiază de vară. În plus, copiii de toate vârstele pot ajuta la preparare.

Nr. 13. Smoothie vietnamez cu cafea

Secretul acestei delicatese este cafeaua tare sau espresso-ul. Acesta conferă băuturii acea aromă bogată, asemănătoare cafelei, chiar și după adăugarea celorlalte ingrediente.

Nr. 14. Smoothie de banane cu unt de arahide

Ai un borcan de unt de arahide în cămară? Prepară un smoothie cremos și delicios cu banane, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Nr. 15. Smoothie verde

Acest smoothie verde minunat este bogat în fibre, vitamina C și luteină. Păstrează niște struguri la congelator pentru un smoothie rapid pentru micul dejun sau ca o gustare sănătoasă și răcoritoare în orice moment al zilei.



Vă recomandăm

#16. Smoothie de cireșe și migdale cu fulgi de ovăz

Un mic dejun sănătos la pachet: Cu ovăz bogat în fibre, acest smoothie te va face să te simți sătul pentru mai mult timp.

Nr. 17. Bol cu ​​smoothie de ananas

Acest smoothie simplu și delicios este plin de aromă vibrantă și fibre. Nu ezita să-l adaugi fructele tale preferate.

#18. Bol cu ​​smoothie de unt de arahide

Secretul preparării unui smoothie într-un bol este mixarea până când textura seamănă mai mult cu înghețata topită decât cu un smoothie obișnuit. În această rețetă, iaurtul grecesc, bananele congelate și gheața creează o textură plăcută și te mențin sătul pentru o perioadă lungă de timp.

Nr. 19. Smoothie de zmeură și vanilie

Jada face un sirop simplu pentru a îndulci smoothie-ul acrișor de zmeură. Dacă te grăbești sau eviți zahărul din trestie, folosește puțină miere.

Nr. 20. Smoothie de afine cu semințe de chia

Acest smoothie simplu și nutritiv are gust de vară și este deosebit de bun cu afine proaspete. Dar îl poți prepara și toamna: folosește doar fructe de pădure congelate.

Nr. 21. Smoothie de vanilie și nucă de cocos

Vei fi surprins de aroma vibrantă și abundența de nutrienți din acest smoothie cu 5 ingrediente. Mierea cu infuzie de vanilie adaugă dulceață, iaurtul grecesc adaugă o notă acrișoară, iar cuburile de gheață din apă de cocos creează o aromă tropicală răcoritoare.

#22. Smoothie de piersici cu fulgi de ovăz

Puține lucruri se compară cu o piersică de vară coaptă și suculentă. Acest smoothie combină piersicile cu ovăz sănătos pentru un volum adăugat și o textură cremoasă.

#23. Smoothie keto cu mentă

Acest smoothie, similar cu înghețata cu ciocolată și mentă, este micul dejun perfect la pachet.

#24. Bol cu ​​smoothie cu fructe de pădure

Cauți o variantă mai sățioasă pentru smoothie-ul tău preferat? Adaugă un agent de îngroșare precum avocado, semințe de chia sau chiar curmale uscate. Începe cu această rețetă.

#25. Smoothie cu mango, banană, căpșuni și apă de cocos

În loc de cuburi de gheață obișnuite, faceți gheață din apă de cocos. Este perfectă pentru smoothie-uri ca acestea.

Nr. 26. Smoothie cu fructe de pădure și sfeclă roșie

Când fructele de pădure proaspete nu sunt în sezon, folosiți fructe de pădure congelate în băuturi. De exemplu, pentru un smoothie colorat și sănătos. Sfecla roșie adaugă o aromă minunată și este plină de antioxidanți și fibre.

Nr. 27. Smoothie de spanac

Acest smoothie pe bază de spanac este o sursă excelentă de magneziu și fier.

Nr. 28. Bol cu ​​smoothie verde

Îmbunătățește-ți smoothie-ul de spanac servindu-l într-un bol cu ​​granola, semințe și fructe proaspete deasupra.

#29. Smoothie proteic cu kiwi și ghimbir

Aromele vibrante de kiwi, ghimbir și pătrunjel sunt înmuiate cu lapte de cocos și semințe de cânepă; fiecare porție conține 16 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre.

Nr. 30. Smoothie cu papaya și banană

Bobby Flay combină lapte, iaurt, vanilie, banană, papaya și cuburi de gheață. Acest smoothie dulce și minunat te va face să vrei să-l prepari iar și iar.

#31. Smoothie super verde

Pentru a contracara o parte din amărăciunea smoothie-ului verde, folosește îndulcitori naturali, cum ar fi bucăți de ananas sau puțină miere.

#32. Bol cu ​​smoothie și fructe de acai

Din moment ce nu trebuie să bei un smoothie cu paiul, poți adăuga o mulțime de ingrediente sățioase, cum ar fi semințe, unt de nuci și chiar avocado. Adaugă felii de fructe colorate deasupra și savurează!

Nr. 33. Smoothie cu banane și nuci

Acest smoothie cremos și delicios, cu aromă de nuci, este modalitatea perfectă de a-ți începe ziua.

Nr. 34. Smoothie de dovleac și ghimbir

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și un strop de oțet de mere adaugă o notă acrișoară acestui smoothie sănătos. Este deosebit de delicios după deserturile bogate cu dovleac pe care le savurăm toamna.

#35. Bol cu ​​smoothie cu pudră de ceai Matcha

Această gustare îți va ridica moralul! Fulgi de cocos, topping de fistic cu matcha și niște „buburuze” drăguțe cu căpșuni - este incredibil de drăguț!

Nr. 36. Smoothie cu mango și fructul pasiunii

Sucul de fructul pasiunii tropical este de obicei făcut fără semințe. Dar încearcă să le lași în sucul de fructe: adaugă nu mai puțin de 6 grame de fibre acestui smoothie. Fructul pasiunii este, de asemenea, bogat în vitaminele A și C și fier non-hemic, sau fier pe bază de plante.

Nr. 37. Smoothie cu afine

Nu ai nevoie de multe ingrediente pentru un mic dejun sănătos sau o gustare de după-amiază. Acest smoothie este preparat cu doar patru ingrediente.

Nr. 38. Smoothie cu aromă de plăcintă cu piersici

Acest smoothie nu are calorii și are exact gustul desertului tău preferat de vară!

Nr. 39. Smoothie de morcovi și ananas

Acest smoothie răcoritor conține o combinație delicioasă și sănătoasă: morcovi și ananas (care conțin beta-caroten și o mulțime de vitamine). În loc de gheață obișnuită, folosim suc de morcovi congelat, iar curmalele uscate servesc drept îndulcitor natural.

Nr. 40. Smoothie verde pentru micul dejun

Vrei o rețetă delicioasă cu mult spanac? Acest smoothie combină legume verzi cu fructe precum piersici și mango.

Nr. 41. Smoothie de portocale și banane

Pregătește smoothie-ul tropical de portocale și banane al Ainei dimineața. Îți va crea atmosfera potrivită pentru o vacanță la plajă!

Nr. 42. Smoothie cu merișoare

Iubești merișoarele acrișoare? Le-am îndulcit ușor cu sirop de arțar pentru un echilibru perfect de aromă.

Nr. 43. Smoothie de dovleac

Plăcinta cu dovleac în pahar a lui Katie are toate ingredientele unui desert clasic de toamnă, inclusiv sirop de arțar și scorțișoară.

Nr. 44. Smoothie de mure și zmeură

Uneori, cele mai simple rețete sunt și cele mai delicioase. Cum ar fi acest smoothie: o delicatesă dulce cu fructe de pădure proaspete, iaurt cu vanilie și miere.

#45. Smoothie cu varză kale

Acest smoothie verde este plin de nutrienți și antioxidanți. Varza kale este amestecată cu fructe verzi (cum ar fi pere și struguri) pentru o aromă dulce.

#46. Smoothie-uri multicolore

Aceasta este o rețetă de bază excelentă. O poți folosi pentru a face 5 smoothie-uri diferite, în toate culorile curcubeului!

Nr. 47. Smoothie cu ciocolată și arahide

Ai poftă de ceva dulce cu ciocolată și unt de arahide? Bobby sugerează un smoothie făcut cu banane, iaurt, lapte și unt de arahide.

#48. Smoothie cu fructe de pădure și lapte de migdale

Sfat de servire pentru aceste smoothie-uri sănătoase: Turnați în pahare reci pentru a le păstra reci mai mult timp!

#49. Smoothie cu fursecuri și ciocolată

Produsul tău de patiserie preferat sub formă de băutură! Pentru o notă suplimentară, adaugă deasupra un fursec.

Nr. 50. Smoothie cu busuioc dulce

O notă de busuioc aromat (împreună cu sirop dulce de lămâie) conferă acestui smoothie o aromă sofisticată și răcoritoare. Perfect pentru vremea caldă!







Categorii:

• 

  Cele mai bune rețete pentru micul dejun
• 

  50 de mic dejunuri ușoare și rapide de preparat în grabă
• 

  5 Rețete de Chifle Sărate cu Melci pentru Micul dejun
• 

  5 Rețete cu fulgi de ovăz neîndulciți
• 

  50 de rețete de clătite și vafe
• 

  Milkshake-uri extravagante pentru micul dejun cu
• 

  5 Rețete dulci cu ovăz