Smoothie sănătos pentru micul dejun
Voturi: 1
Timp: 5 minute.
Complexitate: uşor
Porții: 2
Complexitate: uşor
Porții: 2
Valoare nutrițională per porție:
Calorii 321, grăsime totală 5 G., grăsimi saturate 0 G., proteine 18 ani G., carbohidrați 56 G., fibră 10 G., colesterol 6 mg, sodiu 143 mg, zahăr 25 G.
Calorii 321, grăsime totală 5 G., grăsimi saturate 0 G., proteine 18 ani G., carbohidrați 56 G., fibră 10 G., colesterol 6 mg, sodiu 143 mg, zahăr 25 G.
Un smoothie pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a obține un plus de nutrienți. În mai puțin de cinci minute, poți transforma cerealele integrale, fructele și legumele într-un mic dejun delicios și sățios, bogat în vitamine, minerale și fibre. În loc de gheață, folosește fructe și fructe de pădure congelate pentru a oferi smoothie-ului tău o consistență mai densă și o textură catifelată. Curmalele Medjool sunt ideale pentru îndulcire.
Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 1 cană lapte de ovăz + mai mult, după cum este necesar (vezi Nota)
- 2 căni de spanac baby proaspăt
- 1 cană felii de banană congelate
- 1 cană de iaurt grecesc simplu degresat
- 0,5 cană de afine congelate
- 0,5 cană de zmeură congelată
- 1/4 cană de fulgi de ovăz
- 2 linguri de făină de semințe de in
- 3 curmale Medjool fără sâmburi
Vă recomandăm
Rețete cu ingrediente similare: banane, spanac, fulgi de ovăz, zmeură, coacăze, făină de semințe de in, date
Gătirea felului de mâncare conform rețetei:
- Într-un blender, combinați laptele de ovăz, spanacul, banana, iaurtul, afinele, zmeura, fulgii de ovăz, făina de in și curmalele.
- Mixează la viteză mare până la omogenizare, aproximativ 3 minute. Adaugă mai mult lapte de ovăz dacă smoothie-ul este prea gros. Toarnă compoziția în două pahare de 350 ml.
Nota
Laptele de ovăz poate fi înlocuit cu lapte de migdale, cocos sau cânepă. De asemenea, puteți folosi lapte de vacă obișnuit.
Categorii:
Colecții de rețete
Rețete similare
