Rețete pentru mâncăruri bogate în fibre

Tempehul prăjit cald este inima acestei delicioase versiuni vegetariene a sandvișului Reuben fierbinte. Fiecare sandviș, acoperit cu un dressing savuros de casă, este prăjit în tigaie sau...

Clasicul sandviș BLT (șuncă, salată verde, roșii) este transformat într-o încântare vegetariană cu tempeh, care poate fi folosit în locul slăninei prăjite. Felii subțiri de tempeh sunt marinate într-o oală de arțar...

Această salată consistentă, inspirată din Orientul Mijlociu, este plină de fructe uscate și struguri proaspeți, a căror dulceață este echilibrată de ardeiul cayenne. Este acoperită cu nuci de pin, o mulțime de ierburi proaspete și ulei de măsline...

În loc de spaghete tradiționale, Ree Drummond prepară aceste paste cu cartofi dulci spiralându-le în tăiței subțiri. Este o modalitate excelentă de a încorpora legume sănătoase în dieta familiei tale, în timp ce...

Pâinea prăjită cu avocado nu se va demoda niciodată - este atât de vibrantă, delicioasă și sănătoasă. În plus, este un adevărat superaliment, mai ales dacă înlocuiești pâinea cu cartofi dulci. Aceste sandvișuri sunt perfecte...

Există multe rețete pentru băutura răcoritoare horchata, iar această versiune mexicană este una dintre cele mai simple. Înmuiați ovăzul și scorțișoara în apă, apoi mixați totul într-un blender. Când...

Aceste bile energizante au fost inspirate de ideea unor batoane granola delicioase și nutritive, doar că într-un format de mărimea unei îmbucături. Bomboane sănătoase, gustare sau desert - numiți-le cum doriți, principalul lucru este că...

Acest desert delicios și sănătos are tot ce ai nevoie pentru un sandviș popular cu unt de arahide și jeleu. Totul, fără caloriile suplimentare! Coaceți jumătăți de mere, umpleți-le cu unt de arahide și jeleu, apoi...

Fasolea este alternativa perfectă la carne când vine vorba de burgeri vegetarieni. Puneți fasolea neagră din conservă cu fulgi de ovăz, porumb, ou și condimente pentru tacos...

Aceste clătite individuale cu chiftele sunt făcute cu pui tocat în loc de amestecul tradițional de vită și porc, dar condimentele, ierburile proaspete și parmezanul creează o aromă bogată și corpolentă. Coaceți-le timp de...

Vara este sezonul fructelor de pădure proaspete și al smoothie-urilor sănătoase din fructe de pădure. Încearcă combinația de căpșuni și afine în acest smoothie fin cu iaurt, cu o notă subtilă de nucă de cocos. Adaugă granola peste smoothie-ul finit pentru...

O pastă de tamarind acrișoară, aproape acră, este amestecată cu un strop de zahăr pentru a crea o glazură care echilibrează bogăția somonului. Prepararea preparatului durează 35 de minute, dar acordați-vă timp și lăsați...

Chiftele vegetariene fragede și suculente sunt făcute cu linte și ciuperci, cu nuci, parmezan și ierburi aromatice pentru o aromă bogată și vibrantă. Se servesc ca fel principal...

Acest smoothie african este o modalitate excelentă de a începe vacanța, lăsându-vă energizați și revigorați! Rețeta oferă două opțiuni de bază fără lactoză: nectar de pere sau nucă de cocos...

Agua fresca este o băutură răcoritoare mexicană populară, preparată cu fructe proaspete de sezon. Vedeta acestei ape fresche este pepenele galben. Acesta adaugă o dulceață plăcută, iar menta adaugă un plus de...

Dacă vă place o budincă cremoasă cu semințe de chia și fructe la micul dejun, congelați-o în forme de înghețată pentru un mic dejun mai distractiv! Această înghețată sănătoasă conține 2 grame de fibre per porție...

Acest mocktail înghețat este făcut cu căpșuni proaspete, sirop simplu, suc de lămâie și multă gheață. Pentru a-l prepara până la consistența potrivită, veți avea nevoie de un amestec puternic...

Un mic dejun sănătos nu se rezumă doar la fulgi de ovăz. Diversifică-ți dieta de dimineață cu alte cereale integrale la fel de sănătoase și nutritive, cum ar fi cuscusul, meiul, amarantul, spelta sau...

Acest terci din borcan poate fi preparat cu o seară înainte și refrigerat, astfel încât veți avea un mic dejun super-sănătos cu căpșuni și smântână gata dimineața. Este făcut cu...

O masă delicioasă și completă, inspirată din bucătăria thailandeză: orez aromat cu lime, servit cu file suculent de somon într-o glazură lipicioasă de soia și broccoli crocant fiert la abur. Coriandru proaspăt este atingerea finală.

Acest smoothie sănătos cu busuioc dulce este incredibil de aromat și are gustul unui adevărat desert! Este făcut cu iaurt natural și sirop de lămâie de casă, fiind perfect...

Acest smoothie verde vibrant este răcoritor doar la prima vedere, ca să nu mai vorbim de delicios. Este preparat cu mai multe tipuri de legume proaspete și dense, ananas, măr și pudră alimentară verde, care...

Lassi indian este o băutură răcoritoare pentru o zi fierbinte de vară. Această versiune este făcută cu lapte de migdale și caju, nu conține lactoză și este potrivită pentru toată lumea. Mere proaspete, o notă de miere și parfum...

Transformă ingredientele populare pentru burrito într-un bol consistent înlocuind orezul cu quinoa, o cereală sud-americană sănătoasă și nutritivă, bogată în proteine ​​și vitamine B. Adaugă legume prăjite,...

Valerie Bertinelli știe exact cum să infuzeze un pește simplu la cuptor cu o aromă intensă, iar metoda ei este una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru. Presără fileurile de somon (ca somonul) cu un amestec...

Friteuza cu aer gătește fasole verde perfect crocantă și fragedă cu foarte puțin ulei. Se servește cu o gremolată simplă, acoperită cu coajă parfumată de lămâie, pătrunjel proaspăt și...

Fileul de somon este copt pe un pat de legume într-o marinadă de susan și ghimbir, învelit individual în hârtie de copt (en papillote). Peștele este fraged și aromat și se potrivește cu bok choy,...

Fileul de somon este uns cu un amestec de pesto și muștar și copt la cuptor la temperatură joasă până este perfect gătit. Rezultă fraged și suculent. Se servește cu o salată răcoritoare de piure de cartofi...

Dacă peștelui copt îi lipsește crusta crocantă pe care o creează prăjirea, încercați această rețetă cu chipsuri de cartofi. File de somon (coho etc.)...

O cină completă gătită pe o singură tavă de copt este atât de convenabilă! Nu va trebui să speli mai multe oale și tigăi, iar dacă respecți ordinea de adăugare a ingredientelor...

Acest desert delicios nu este doar răcoritor într-o zi călduroasă, ci și benefic pentru sănătate. Preparat cu afine proaspete și suc natural de rodie și struguri, este bogat în vitamine,...

Acest fel de mâncare popular, vândut în restaurantele chinezești cu mâncare la pachet, poate fi preparat cu ușurință acasă în mai puțin timp decât durează livrarea. Pur și simplu puneți toate ingredientele în...

Cauți o modalitate sigură de a consuma mai mult spanac? Acest smoothie combină o mână din această verdeață tânără și sănătoasă cu fructe și lapte vegetal. Și are o aromă delicios de dulce datorită...

Bolurile cu smoothie-uri sunt cea mai recentă tendință printre pasionații de alimentație sănătoasă. Sunt smoothie-uri pe care le mănânci cu o lingură dintr-un bol. Deoarece nu ai nevoie de pai, poți amesteca ingrediente precum...

Începe-ți ziua cu acest smoothie vibrant și sănătos, preparat cu spanac baby, struguri albi, kiwi și măr. Bogat în magneziu, fier și vitamina C, oferă energie de lungă durată. Și cu mentă...

Acest smoothie simplu și nutritiv este delicios și gata de vară atunci când este preparat cu afine proaspete. Cu toate acestea, poate fi preparat și cu orice fructe de pădure congelate. Semințele de chia sunt bogate în acizi...

Acest smoothie bowl simplu și delicios nu este doar delicios, ci și incredibil de sănătos. Este bogat în fibre, vitamine și proteine, iar atunci când este acoperit cu o varietate de fructe, simpla vedere îți îmbunătățește starea de spirit...

Aceste brioșe cu banane sunt atât de ușoare, pufoase și fragede, încât nu ai ghici niciodată că sunt făcute în principal din făină integrală. În aluat se adaugă banane prea coapte, ceea ce păstrează...

„Această rețetă este de la bucătăreasa californiană Maria Sinsky. Aroma și textura sunt uimitoare!”, spune Ina Garten. Mâncarea se coace într-o caserolă mică, ca o caserolă: stratul inferior de speltă este acoperit cu un strat fraged de...

Această salată consistentă și sănătoasă este plină de o gamă largă de arome care se completează armonios. Dovleac plăcintar fraged, spelta gumăoasă, nuci crocante, kale suculent, afumată...

Pentru a prepara un smoothie bowl, este important să îl mixezi până când seamănă cu o înghețată moale, nu cu un smoothie tradițional. Această rețetă este combinația perfectă de iaurt grecesc, banane congelate și gheață.

Această rețetă de orez prăjit folosește spray de gătit și albușuri de ou pentru a reduce la minimum caloriile și grăsimile. Cu creveți, morcovi, mazăre prăjită și ceapă roșie, acest orez prăjit...

Acest pilaf rapid de orez cu bob lung și orez sălbatic cu ace de migdale este o garnitură minunată pentru orice fel de mâncare din carne sau carne de pasăre. Parfumat și bogat, este presărat cu ingrediente dulci și acrișoare...

Dacă vă plac pastele în sos cremos, trebuie neapărat să încercați acest sos gros și catifelat, cu ciuperci portobello aromate, cimbru și un strop de Marsala. Se potrivește perfect cu...