Rețete proaspete și delicioase pentru dieta Whole30

Urmezi dieta Whole30? Aceste rețete Whole30 sunt bazate pe proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, fără adaos de zahăr, cereale, soia sau lactate.

Brioșe cu bacon și ou

Aceste coșulețe practice cu ouă prăjite sunt umplute cu felii de cartofi și învelite în bacon fără zahăr. Cu această opțiune sănătoasă de sandviș pentru micul dejun, nu veți simți lipsa pâinii.

Cartofi dulci copți de două ori pentru micul dejun

În loc de un covrig cu cereale, umpleți un cartof dulce copt cu ingredientele preferate pentru sandvișuri. Acest fel de mâncare conține aproape 20 de grame de proteine ​​per porție și este micul dejun perfect după antrenament.

Frittata cu legume pentru micul dejun

Pregătiți acest preparat din ouă, bogat în proteine ​​și vitamine, pentru micul dejun; resturile pot fi consumate pe tot parcursul săptămânii. Ardeii grași delicioși, ceapa, spanacul și roșiile uscate la soare sunt un înlocuitor excelent pentru brânză.

Fâșii crocante de pui

Pesmetul nu este folosit în dieta Whole30, așa că nucile și semințele oferă crusta crocantă. Înlocuiți toppingurile îndulcite cu un sos rapid de ardei copți.

Curry thailandez cu tăiței de legume și pui

De ce să folosești paste când poți face tăiței din fâșii subțiri de morcov și varză? Amestecă legumele cu un dressing cremos și acrișor și adaugă deasupra piept de pui copt pentru o mâncare simplă, dar delicioasă.

Creveți în crustă de cocos cu sos picant de ananas

Fructele de mare și fructele joacă un rol cheie în dieta Whole30. Acest fel de mâncare folosește aceste ingrediente într-un mod unic. Se poate servi ca aperitiv sau fel principal, completat de o salată.

Terci de conopidă cu legume și creveți prăjiți

În acest minunat preparat cu fructe de mare, conopida înlocuiește mălaiul. Varza kale adaugă o culoare vibrantă și echilibrează preparatul, îmbogățindu-l cu fibre și nutrienți.

Pui cu susan și orez cu broccoli

Transformă-ți masa în stil chinezesc cu această versiune slabă de pui și broccoli. În loc de orez, tulpinile de broccoli tocate oferă o bază nutritivă pentru puiul slab și un sos savuros de susan.

Friptură simplă de vită coaptă la cuptor cu unt cu ierburi

Carnea de vită slabă este ideală pentru dieta Whole30, deoarece este o sursă excelentă de proteine ​​și fier. Marinada de ierburi adaugă o aromă suplimentară acestui preparat ieftin din carne.

Cartofi copți cu usturoi

Cartofii albi au fost odată interziși din dieta Whole30, dar acum sunt un plus binevenit, deoarece sunt o sursă bogată de fibre și alți nutrienți precum potasiul și vitamina C. Pentru o garnitură delicioasă, condimentați-i cu usturoi și ulei de măsline și coaceți-i la temperatură înaltă.

Cartofi dulci umpluți cu carne de vită și legume

Pentru cei care se străduiesc să mănânce sănătos, dar sunt pretențioși în ceea ce privește preparatele cu legume, bucătarii au folosit un truc. În acest cartof dulce umplut, inspirat din stilul latino-american, morcovii, ceapa și roșiile sunt tăiate în bucăți mici - sunt aproape invizibile atunci când sunt gătite cu carne tocată de vită.

Smoothie de banană și nucă de cocos

Un smoothie perfect dulce poate fi preparat fără zahăr. Această băutură cremoasă, fără lactate, este făcută cu apă de cocos; banana și nucșoara echilibrează aroma.

Salată de sfeclă roșie fiartă și ridichi

Nu te vei sătura niciodată de verdețuri cu această salată de sfeclă. Dressingul făcut în casă este fără zahăr, dar incredibil de aromat și bogat în grăsimi sănătoase.



Vă recomandăm

Friptură picantă cu orez de conopidă

Orezul de conopidă este o alternativă excelentă la orezul tradițional dacă doriți să reduceți caloriile și carbohidrații din mâncare. De asemenea, este un acompaniament minunat pentru carnea la grătar, care este mai ușor de digerat atunci când este asociată cu legume. Dacă nu găsiți orez de conopidă la supermarket, pur și simplu dați buchețelele pe răzătoare grosier sau tocați-le într-un robot de bucătărie în bucăți de mărimea boabelor.

Dressing Ranch (dieta Whole30)

Acest dressing este atât de gros și cremos, dar nu veți regreta că nu conține lactate. Este făcut cu lapte de nucă și un ou proaspăt și este plin de ierburi aromatice, dându-i o aromă clasică de ranch. Folosiți-l ca sos sau ca dressing pentru salată.

Vinete la abur

Acest panchan savuros este servit în mod tradițional rece ca aperitiv sau ca garnitură de legume cu orez. Vinetele japoneze sunt fierte la abur până se înmoaie, apoi înmuiate într-un sos picant de usturoi. Combinația de sos sărat de pește și vinete dulci este superbă!

Orez fals cu conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați

Orezul și alte cereale sunt interzise în dieta Whole30, dar legumele mărunțite, cum ar fi conopida, pot fi un înlocuitor excelent. Aroma blândă a conopidei o face potrivită pentru utilizarea în orice rețetă care necesită orez.

Guacamole cu bucăți de avocado

Grăsimile sănătoase din avocado te mențin sătul și sunt pline de nutrienți și antioxidanți care protejează celulele. În loc de chipsuri (care sunt interzise în dieta Whole30), înmoaie legumele proaspete în guacamole.

Somon la grătar în stil cubanez

Proteinele la grătar sunt o parte esențială a planului Whole30. Savurați acest somon bogat în omega-3, condimentat, servit cu o salată de legume.

Rucola cu prune prăjite

Grătarul scoate la iveală dulceața naturală a fructelor, făcând salatele și deserturile deosebit de delicioase. Când ai poftă de ceva dulce, încearcă aceste rețete creative cu fructe dulci.

Smoothie dietetic cu banane

Nucile sunt excelente pentru mai mult decât simple gustări. Mixează-le într-un blender de smoothie, ca în această rețetă de banane și nuci: adaugă proteine, aromă și o textură cremoasă. O mână mică de curmale adaugă exact cantitatea potrivită de dulceață.

Ouă în boluri de prosciutto la cuptor

Carnea este un ingredient cheie în majoritatea micurilor dejun Whole30, iar aceste coșulețe cu ouă și prosciutto nu fac excepție. Sosul pesto face din acest preparat bogat în proteine ​​un mic dejun simplu și aromat.

Pui tikka masala într-un slow cooker

Puiul tikka masala, aromat și fraged, poate fi preparat într-un slow cooker în 10 minute. Această rețetă este compatibilă cu Whole30.

Burrito cu varză kale paleo

Varza kale este ingredientul principal în aceste lipii pentru micul dejun, potrivite pentru dieta paleo. Baconul, ouăle și salsa proaspătă de avocado sunt învelite în frunze fragede de varză kale; lipiile pot fi preparate cu o zi înainte.

Salată cu friptură și ou

Această salată bogată în proteine, cu friptură și ouă, este potrivită pentru dieta paleo și o modalitate excelentă de a începe ziua. Înmuiați ceapa roșie în apă rece pentru a elimina excesul de amărăciune - un truc pe care îl veți găsi util iar și iar.







Categorii:

• 

  Cele mai bune rețete pentru micul dejun
• 

  50 de mic dejunuri ușoare și rapide de preparat în grabă
• 

  5 Rețete de Chifle Sărate cu Melci pentru Micul dejun
• 

  5 Rețete cu fulgi de ovăz neîndulciți
• 

  50 de rețete de clătite și vafe
• 

  Milkshake-uri extravagante pentru micul dejun cu
• 

  5 Rețete dulci cu ovăz