Smoothie de mango cu nucă de cocos și semințe de chia

Voturi: 1

Timp: 35 de minute.
Complexitate: uşor
Cantitate: 1 smoothie

Valoare nutrițională per porție:

Calorii 210, grăsime totală 9 G., grăsimi saturate 7 G., proteine 1 G., carbohidrați 33 de ani G., fibră 3 G., colesterol 0 mg, sodiu 30 mg, zahăr 27 G.

Acest smoothie tropical cu mango și lapte de cocos este bogat în vitamina C și conține mult potasiu. Semințele de chia adaugă fibre și acizi grași omega-3 și, de asemenea, textură, făcând acest smoothie similar cu popularul ceai cu bule asiatic. Dacă dulceața naturală a mango-ului nu este suficientă, îl puteți îndulci cu miere.

Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.

Ingrediente pentru rețetă:

1 linguriță de semințe de chia
0,5 căni de lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi
0,5 cană de mango copt, tocat și curățat (aproximativ un sfert din fruct)
1 lingură de miere (opțional)
1 linguriță de suc de lime proaspăt stors
3/4 cană cuburi de gheață

Sugestii de înlocuire a ingredientelor

Vă recomandăm

Rețete cu ingrediente similare: mango, semințe de chia, miere, lapte de cocos

Gătirea felului de mâncare conform rețetei:

Într-un bol mic, combinați semințele de chia cu laptele de cocos. Lăsați să stea 30 de minute pentru a permite semințelor de chia să se înmoaie ușor.
Combinați mango-ul, 2 linguri de apă rece, mierea (dacă folosiți), sucul de lime și cuburile de gheață într-un blender. Mixați la viteză mare până obțineți o compoziție foarte omogenă. Adăugați amestecul de semințe de chia și lapte de cocos și mixați; nu amestecați prea mult pentru a evita ruperea semințelor de chia. Adăugați 1-2 linguri de apă rece, dacă este necesar, dacă smoothie-ul este prea gros.

Categorii: