Fulgi de ovăz leneși la borcan cu dovleac

Voturi: 4

Cum să faci fulgi de ovăz cu dovleac leneș într-un borcan

Timp: 5 ore și 10 minute
Complexitate: uşor
Porții: 1

Valoare nutrițională per porție:

Calorii 186, grăsime totală 4 G., grăsimi saturate G., proteine 5 G., carbohidrați 33 de ani G., fibră 7 G., colesterol mg, sodiu 63 mg, zahăr 6 G.

Un mic dejun sănătos și rapid cu fulgi de ovăz la borcan cu lapte de migdale, dovleac și semințe de chia.

Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.

Ingrediente pentru rețetă:

1/3 cană de fulgi de ovăz (fără gluten, dacă doriți)
1/3 cană piure de dovleac
1 linguriță de semințe de chia
1/3 cană lapte de migdale
1/2 linguriță scorțișoară măcinată
1/4 linguriță de nucșoară măcinată
1 linguriță de sirop de arțar
Opțional: nuci pecan tocate, sirop de arțar

Sugestii de înlocuire a ingredientelor

Vă recomandăm

Rețete cu ingrediente similare: fulgi de ovăz, piure de dovleac, lapte de migdale, semințe de chia, scorţişoară, nucşoară, sirop de arţar, nuci pecan

Gătirea felului de mâncare conform rețetei:

Puneți toate ingredientele, cu excepția ingredientelor opționale, într-un borcan sau alt recipient cu capac etanș și amestecați bine. Închideți borcanul și dați-l la frigider peste noapte sau cel puțin 5 ore. Dimineața, adăugați lichid suplimentar, dacă doriți. După ce ați atins consistența dorită, adăugați nucile și siropul în fulgii de ovăz.

Autorul rețetei - Min Kwon este nutriționist și blogger.

Categorii:

reţetă / Conținutul caloric al meselor preparate / Mâncăruri vegetariene / Mic dejun / Feluri principale / Cereale, leguminoase / Mâncăruri cu dovleac / Terci cu dovleac

Colecții de rețete