12 rețete cu ovăz pentru fiecare lună

Mic dejun și multe altele

Fulgii de ovăz bogați în fibre sunt un aliment de bază standard pentru micul dejun, dar Food Network dovedește că sunt grozavi într-o varietate de alte feluri de mâncare. Savurați-i pe tot parcursul anului, de la gustări de vară, cum ar fi înghețate cu afine, până la risotto cu ovăz pentru cină într-o zi rece.

Ianuarie: Fulgi de ovăz cu kale și fasole

Se crede că a mânca fasole verde de Anul Nou aduce noroc pentru tot anul (boabele seamănă cu monede, iar frunzele verzi seamănă cu bancnotele împăturite). Combinați aceste ingrediente cu fulgi de ovăz pentru un preparat bogat în fibre și proteine ​​și poate chiar unul norocos!

Reţetă: Varză kale fiartă cu fasole și fulgi de ovăz

Februarie: Fursecuri din ovăz cu curmale și ciocolată

Aceste fursecuri nu au gust de dietetic, ceea ce le face perfecte pentru a-ți respecta rezoluțiile privind o alimentație sănătoasă. Prăjirea ovăzului înainte de a-l adăuga în aluat asigură păstrarea texturii chiar și după coacere.

Reţetă: Fursecuri sănătoase cu ovăz, curmale și bucățele de ciocolată

Martie: Fulgi de ovăz cu fistic, măr și iaurt cu ceai Matcha

Acest terci verde și sănătos este micul dejun perfect pentru Ziua Sfântului Patrick (sau pentru orice altă zi).
Iaurtul proteic și ceaiul verde matcha, bogat în antioxidanți, te vor menține energizat și pregătit pentru ziua care urmează.

Reţetă: Fulgi de ovăz cu iaurt, matcha, fistic și măr

Aprilie: Prăjitură cu morcovi și fulgi de ovăz leneși

Pregătește în seara asta acest terci de ovăz inspirat din prăjitura cu morcovi și vei avea un mic dejun dulce, inspirat de primăvară, plin de fibre și proteine ​​dimineața.

Reţetă: Tort de morcovi la borcan

Mai: Supă de tortilla cu ovăz

Odată ce încercați acest preparat savuros, nu veți mai privi niciodată fulgii de ovăz la fel. Aromele de roșii, coriandru și lime amintesc de supa tradițională de tortilla, dar ovăzul adaugă o textură delicată, făcând preparatul sățios și delicios.

Reţetă: Supă groasă de ovăz cu chipsuri de tortilla

Iunie: Înghețată cu afine

Afinele din iunie sunt ca niște bomboane - dulci și zemoase, completarea perfectă a unei înghețate la micul dejun într-o zi fierbinte. Mixați amestecul de afine și ovăz până obțineți o consistență omogenă, asigurându-vă că nu există cocoloașe în deliciul finit.

Reţetă: Înghețată sănătoasă cu fulgi de ovăz și afine

Iulie: Smoothie cu cireșe, migdale și ovăz

Un mic dejun sănătos de vară, la pachet: Datorită fulgilor de ovăz bogați în fibre, acest smoothie dulce și acrișor te menține sătul pentru mai mult timp.

Reţetă: Smoothie cu cireșe și ovăz

August: Roșii coapte cu brânză și fulgi de ovăz

Roșiile coapte și zemoase din august sunt perfecte pentru o crumble savuroasă cu fulgi de ovăz. Această garnitură cu conținut scăzut de calorii este o completare excelentă pentru puiul la grătar sau friptura la un picnic de vară.

Reţetă: Roșii coapte umplute cu fulgi de ovăz și brânză

Septembrie: Brioșe cu banane și fulgi de ovăz

Bogate în potasiu și fibre, aceste brioșe sunt un mic dejun rapid, excelent, la pachet sau o gustare după școală. Rumeniți untul pentru a da aluatului o aromă subtilă de caramel. Smântâna menține brioșele umede.

Reţetă: Brioșe sănătoase cu banane și fulgi de ovăz

Octombrie: Caserolă cu dovleac și fulgi de ovăz

Această caserolă consistentă și hrănitoare este un mic dejun minunat de toamnă pentru o mulțime de oameni. Piureul de dovleac din conservă (sau piureul de dovleac plăcintar) economisește timp și este bogat în fibre sănătoase.

Reţetă: Caserolă cu dovleac și fulgi de ovăz

Noiembrie: Risotto cu fulgi de ovăz și dovleac plăcintar copt

O supă infuzată cu salvie adaugă o aromă autumnală acestui risotto savuros cu ovăz, transformând ovăzul tăiat în bucăți într-un preparat vegetarian pentru prânz.

Reţetă: Risotto sănătos cu fulgi de ovăz și dovleac plăcintar copt

Decembrie: Fulgi de ovăz cu merișoare și pecan, la slow cooker

Pregătește acest terci ușor de preparat, bogat în fibre, înainte de culcare. Dimineața, amestecă-l bine și servește-l cu sirop de merișoare, merișoare și nuci pecan. Adaugă niște lichior de ouă cu conținut scăzut de grăsimi pentru o notă festivă!

Reţetă: Fulgi de ovăz cu merișoare și pecan, la gătit lent, sănătoși