Fulgi de ovăz leneși la borcan

Voturi: 15

Cum să faci fulgi de ovăz peste noapte într-un borcan

Timp: 5 ore 5 minute
Complexitate: uşor
Porții: 1

Valoare nutrițională per porție:

Calorii 190, grăsime totală 4 G., grăsimi saturate - G., proteine 6 G., carbohidrați 34 G., fibră 6 G., colesterol - mg, sodiu 62 mg, zahăr 8 G.

Fulgii de ovăz la borcan sunt o masă de dimineață sănătoasă și delicioasă, cu 190 de calorii, care nu necesită gătire. Pur și simplu amestecați toate ingredientele într-un borcan și dați-le la frigider peste noapte, iar dimineața veți avea un bol de fulgi de ovăz gata de mâncat care vă așteaptă. Adăugați toppingurile preferate, cum ar fi fructe, fructe uscate, nuci sau semințe. Ingredientul principal - fulgii de ovăz - rămâne întotdeauna același, dar puteți alege componenta lichidă și îndulcitorii în funcție de gustul dvs.: lapte de vacă sau vegetal, iaurt, banană sau miere pentru dulceață. Combinați diferite toppinguri pentru a crea arome noi.

Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.

Ingrediente pentru rețetă:

1/3 - 1/2 cană de lichid, cum ar fi lapte de vacă, lapte de migdale, lapte de cocos sau lapte de caju
1/3 - 0,5 cană de fulgi de ovăz
1/3 - 0,5 cană de iaurt (opțional)
1 linguriță semințe de chia (opțional, dar foarte recomandat)
Jumătate de banană, pasată (opțional)
Pentru servirefructe (proaspete sau uscate), nuci, unt de nuci, semințe, proteine, granola, nucă de cocos, condimente, coajă de citrice și extract de vanilie

Sugestii de înlocuire a ingredientelor

Vă recomandăm

Rețete cu ingrediente similare: fulgi de ovăz, semințe de chia, iaurt, lapte de migdale

Gătirea felului de mâncare conform rețetei:

Adăugați cantitatea dorită de lapte, ovăz, iaurt, semințe de chia și banană într-un borcan sau recipient și amestecați bine. Refrigerati peste noapte sau timp de cel puțin 5 ore.
Dimineața, adăugați mai mult lichid, dacă doriți. După ce ați ajuns la consistența dorită, adăugați peste terci fructe, nuci, unt de nuci, semințe, pudră proteică, granola, nucă de cocos, condimente, coajă de rață sau vanilie. Odată ce vă obișnuiți cu el, veți putea prepara câteva porții la mijlocul săptămânii, dacă este nevoie!