20 de rețete cu spanac pe care sigur le vei adora

Mănâncă-ți verdețurile!

Spanacul este o legumă cu frunze bogată în antioxidanți și vitamine pe care mulți dintre noi ar trebui să o consumăm mai des. Se adaugă în salate, garnituri și chiar smoothie-uri. Cultivarea spanacului este de fapt destul de ușoară și îl puteți recolta în decurs de o lună de la plantare. Vedeți câte motive există pentru a adăuga mai multe legume cu frunze în dieta dumneavoastră! o rețetă de spanac de primă clasă, prăjit cu usturoi, este o garnitură grozavă, sățioasă și sănătoasă. Are sute de recenzii entuziaste, iar majoritatea spun că este o garnitură simplă și delicioasă. De ce să nu o încercați?!

Spanac prăjit cu usturoi

Vei adora să mănânci legume cu frunze verzi cu această rețetă populară. A primit sute de recenzii entuziaste, fanii spunând că este atât delicioasă, cât și simplă.

Reţetă: Spanac prăjit cu usturoi

Sandvișuri cu omletă coaptă

Am transformat o omletă clasică cu ciuperci și spanac într-un sandviș minunat pentru micul dejun, perfect oricând. Coaceți ouăle omletă la cuptor, apoi decupați cercuri pentru fiecare sandviș, pe care le puteți congela apoi.

Reţetă: Sandvișuri cu spanac și ciuperci pentru utilizare ulterioară

Paste fusilli cu spanac și brânză asiago

Spanacul este un complement minunat pentru paste. Se potrivește bine cu o varietate de sosuri, carne și legume, făcând preparatul mai sănătos. Poftă bună!

Reţetă: Paste fusilli cu spanac și brânză asiago

Pui cu spanac și anghinare

Această cină cu pui este inspirată de un aperitiv cald preferat, combinând ce e mai bun din sosul de spanac și anghinare.

Reţetă: Pui într-un sos cremos cu spanac și anghinare într-o tigaie

Cartofi copți cu spanac

Această garnitură ușoară combină cartofi crocanți cu ierburi aromatice și usturoi.

Reţetă: Cartofi copți cu spanac

Frittata cu spanac

Trisha adaugă spanac baby fraged la o frittata cu roșii și brânză elvețiană pentru o porție suplimentară de legume verzi.

Reţetă: Frittata cu spanac

Macaroane cu brânză și spanac

Această versiune de macaroane cu brânză, prietenoasă cu dieta, dar la fel de delicioasă, este bogată în proteine ​​(nu mai puțin de 29 de grame per porție). Pastele integrale, spanacul și inimile de anghinare umplu preparatul cu vitamine, minerale și fibre. O cină delicioasă și sănătoasă!

Reţetă: Macaroane cu brânză ușor de preparat, anghinare și spanac

Salată cu spanac, brânză de capră și nuci

Spanacul baby este destul de ușor de transformat într-o salată pentru un grup. În acest caz, tot ce ai nevoie sunt nuci prăjite și brânză de capră sfărâmată, plus o vinegretă simplă de vin roșu și muștar Dijon.

Reţetă: Salată de spanac cu ulei de nuci

Pizza cu ricotta și spanac

Pregătește o pizza cu conținut scăzut de calorii pe o crustă integrală de grâu făcută în casă, cu un sos simplu și o porție generoasă de spanac sănătos.

Reţetă: Pizza sănătoasă cu spanac și ricotta

Sandvișuri cu ou și spanac

Care este cea mai ușoară modalitate de a încorpora legume verzi în micul dejun? Căliți spanacul cu șalotă și bacon canadian pentru un sandviș delicios și sățios.

Reţetă: Sandvișuri cu ou și spanac

Paste ziti la cuptor cu ciuperci și spanac

Pastele ziti coapte tradiționale sunt acoperite cu ciuperci, spanac baby și mult pătrunjel și busuioc - o mâncare consistentă pe care sigur o veți iubi.

Reţetă: Caserolă de paste cu spanac și ciuperci

Calzone cu carne de vită, ciuperci și spanac

Acordă-ți puțin timp în acest weekend pentru a face calzone. Apoi pune-le la congelator pentru o cină sau un prânz sănătos pentru săptămâna de lucru.

Reţetă: O porție mare de calzone sănătoase cu carne de vită, ciuperci și spanac

Linte cu usturoi și spanac

Cu această garnitură vibrantă și delicioasă, vei uita de preparatele plictisitoare cu linte brună. Folosim linte portocalie, care se gătește mai repede, și completăm preparatul cu spanac colorat și unt picant cu usturoi.

Reţetă: Linte cu spanac și usturoi

Salată de spanac și mere verzi

Salata simplă a lui Ellie este o combinație perfectă de dulce și savuros. Ea combină frunzele de spanac cu mărul Granny Smith pentru o notă răcoritoare. Presărați cu nuci pentru o aromă încântătoare de prăjit.

Reţetă: Salată de spanac și mere verzi

Mini quiche cu ciuperci și spanac

Această mini quiche fără crustă facilitează controlul porțiilor. În plus, datorită combinației de ouă întregi și albușuri, bacon de curcan fărâmițat și spanac, acest mic dejun delicios are un conținut destul de scăzut de calorii.

Reţetă: Quiche cu curcan, ciuperci și spanac

Tetrazzini cu curcan, ciuperci și spanac

Cina de zi cu zi a devenit mult mai ușoară. Acest fel de mâncare de paste este plin de proteine ​​și legume și durează doar o jumătate de oră pentru a fi pregătit.

Reţetă: Tetrazzini cu curcan, spanac și ciuperci

Salată de paste cu spanac și anghinare

Rețeta ușoară a lui Rachel este plină de ingrediente sănătoase (inclusiv inimi de anghinare, ardei copți și spanac proaspăt). Cel mai important, este gata în 13 minute!

Reţetă: Salată cu tortellini, spanac și anghinare

Fulgi de ovăz cu spanac, feta și roșii

Acest preparat consistent este o versiune savuroasă a unui mic dejun tradițional, cu o textură asemănătoare risotto-ului. Se servește cald sau la temperatura camerei.

Reţetă: Fulgi de ovăz cu spanac, roșii și feta

Orez cu spanac și migdale

Completează orezul basmati pufos cu spanac verde aprins, anghinare marinată aromată și migdale prăjite crocante.

Reţetă: Orez cu spanac și migdale

Spanac cu sos tahini

Preparați un sos delicios și savuros pentru legume verzi: combinați tahini, sos de soia, oțet de orez și puțin zahăr. Stropiți spanac cu sos și presărați cu semințe de susan prăjite - această garnitură va dispărea în câteva minute!

Reţetă: Spanac cu sos de susan