Sandviș cu ton, avocado și portocale și salată de varză
Voturi: 1
Timp: 25 de minute.
Complexitate: uşor
Porții: 4
Complexitate: uşor
Porții: 4
Valoare nutrițională per porție:
Calorii 440, grăsime totală 19 G., grăsimi saturate 4.5 G., proteine 27 G., carbohidrați 43 G., fibră 9 G., colesterol 50 mg, sodiu 490 mg, zahăr 22 G.
Calorii 440, grăsime totală 19 G., grăsimi saturate 4.5 G., proteine 27 G., carbohidrați 43 G., fibră 9 G., colesterol 50 mg, sodiu 490 mg, zahăr 22 G.
Cu siguranță nu vei rămâne flămând cu acest sandviș. Este perfect pentru micul dejun sau prânz. Toate ingredientele se combină perfect în aromă și textură, ca să nu mai vorbim de faptul că sunt incredibil de sănătoase. Fiecare felie de pâine prăjită este acoperită cu salată de ton și felii de avocado, apoi cu germeni de broccoli și servită cu salată de varză cu migdale. Feliile de portocale presărate cu condimente chinezești cu cinci mirodenii sunt un plus încântător. Aromele sale picante de fenicul, scorțișoară, anason, cuișoare și piper completează armonios aroma strălucitoare de citrice, înmuind-o subtil și adăugând o notă de căldură.
Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.
Ingrediente pentru rețetă:
- 2 conserve de ton în suc propriu, scurse, a câte 142 g
- 3 linguri de oțet de orez + extra pentru stropit
- 2 linguri ace de migdale prăjite
- 3 lingurițe de sos de soia ușor
- 1 linguriță de ghimbir ras
- 1 linguriță de miere
- 4 cepe verzi, tocate
- 4 linguri. amestec de salată de varză gata preparat
- 3 linguri de maioneză ușoară
- 1,5 lingurițe semințe de susan prăjite
- 4 felii de pâine integrală, ușor prăjite
- 1 avocado copt și ferm
- 0,5 cană de broccoli sau germeni de lucernă
- 3 portocale, tăiate felii
- 0,5 lingurițe de condimente cu 5 mirodenii
- 4 căni (180 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Vă recomandăm
Rețete cu ingrediente similare: ton, Avocado, pâine integrală, condiment cu cinci mirodenii, rădăcină de ghimbir, sos de soia, varză albă, Portocale, susan, migdale
Gătirea felului de mâncare conform rețetei:
- Amestecă 2 linguri de oțet, migdale, 1 linguriță de sos de soia, ghimbir, miere, jumătate de ceapă și puțin piper. Adaugă salata de varză.
- Amestecă restul de ceapă, oțetul și sosul de soia, maioneza, uleiul de susan, tonul și puțin piper negru. Întinde amestecul uniform pe feliile de pâine. Tăi avocado în felii subțiri și întinde-l pe fiecare sandviș. Presără germeni. Stropește ușor cu oțet și asezonează cu piper.
- Amestecați portocalele cu condimente cu cinci mirodenii. Împărțiți sandvișurile, salata de varză și portocalele în mod egal în patru farfurii. Serviți cu lapte.
Categorii:
Rețete similare
