Smoothie cu banane și fructe de pădure congelate

Voturi: 63

Timp: 5 minute.
Complexitate: uşor
Porții: 2 smoothie-uri mari

Valoare nutrițională per porție:

Calorii 366, grăsime totală 7 G., grăsimi saturate 4 G., proteine 8 G., carbohidrați 75 G., fibră 6 G., colesterol 20 mg, sodiu 88 mg, zahăr 58 G.

Un smoothie făcut cu fructe de pădure și fructe congelate poate fi un înlocuitor pentru înghețată. Dar, spre deosebire de înghețata tradițională, este mai sănătos și are mai puține calorii. Desertul perfect de vară! Bananele sunt considerate printre cele mai bune fructe pentru smoothie-uri. Sunt nutritive și destul de dulci, așa că nu va trebui să adăugați zahăr suplimentar. Amestecați-le cu căpșuni pentru o combinație de arome mai clasică sau cu zmeură sau cireșe. Laptele și iaurtul vor da smoothie-ului o textură mai mătăsoasă și un gust mai cremos. Amestecați toate ingredientele și savurați.

Rețetele folosesc recipiente de măsurat cu următoarele volume:
1 pahar (st.) - 250 ml.
3/4 cană (st.) - 180 ml.
2/3 cană (st.) - 160 ml.
1/2 cană (st.) - 125 ml.
1/3 cană (st.) - 80 ml.
1/4 cană (st.) - 60 ml.
1 lingură (lingură) - 15 ml.
1 linguriță (linguriță) - 5 ml.
1/5 linguriță (linguriță) - 1 ml.

Ingrediente pentru rețetă:

1 banană congelată, curățată și feliată (vezi nota de la sfârșitul rețetei)
2 căni de căpșuni, zmeură sau cireșe congelate
1 cană de lapte rece
0,5 căni de iaurt gros, simplu sau cu gust de vanilie, neîndulcit; pentru o consistență mai subțire, îl puteți înlocui cu iaurt dulce de băut, dar reduceți cantitatea de miere sau omiteți-o.
0,5 cană suc de portocale proaspăt stors
2-3 linguri de miere, sau după gust

Sugestii de înlocuire a ingredientelor

Vă recomandăm

Rețete cu ingrediente similare: căpșună, zmeură, cireașă, banane, Suc de portocale, lapte, iaurt, miere

Gătirea felului de mâncare conform rețetei:

Puneți toate ingredientele într-un blender și mixați până la omogenizare. Turnați în pahare și serviți.
Smoothie vegan

Înlocuiți laptele de vacă și iaurtul cu o cană de lapte de orez. Sau folosiți iaurt și lapte de soia.

Nota

Folosirea fructelor de pădure și a fructelor congelate elimină nevoia de gheață, care diluează aroma smoothie-ului. Curățați și feliați o banană, apoi congelați-o într-o pungă de congelator. Puteți pregăti bananele congelate în avans și le puteți folosi pentru a face smoothie-uri, shake-uri și pentru a coace brioșe și cupcakes.

Pentru a face acest smoothie gros mai ușor de consumat, folosește paie speciale groase pentru smoothie sau o lingură.

Autorul rețetei - Jackie Hourigan este scriitoare și gazda unei emisiuni culinare.

Categorii:

reţetă / Alimentație sănătoasă / Mâncăruri vegetariene / Mâncăruri reci / băuturi răcoritoare / Milkshake-uri, înghețată / Periuţă / Conținutul caloric al meselor preparate / Deserturi / Deserturi cu fructe

Rețete similare