Ce să mănânci înainte și după exerciții fizice

Nutriție pentru fitness

Pentru antrenamente eficiente, este important să știi exact ce să mănânci înainte și după fiecare sesiune. Dacă încerci să mănânci corect pentru a-ți susține activitatea fizică, include aceste alimente în lista ta de cumpărături.

Brânză de vacă

Incredibil de bogat în proteine, acest produs lactat cremos conține cei mai buni aminoacizi pentru dezvoltarea musculară după antrenament. Adăugați brânză de vaci în smoothie-uri și clătite sau savurați-l cu fructe proaspete și granola.

Piept de pui

Carnea de pasăre slabă este o alegere deloc surprinzătoare; are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar este bogată în proteine, cu peste 20 de grame per porție de 85 de grame. Cu toate acestea, puiul poate deveni ușor plictisitor, mai ales dacă este uscat, așa că marinați-l, prăjiți-l sau coaceți-l pentru a-l păstra suculent.

Banană

Acest fruct este o alegere ideală înainte de un antrenament, deoarece este de obicei rapid și ușor de digerat. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, care sunt benefice pentru metabolismul energetic, și minerale importante pentru funcția musculară (potasiul este unul dintre ele).

Somon

Acizii grași omega-3 din somon sunt benefici pentru piele, inimă, ochi, sânge și creier. Aceste grăsimi esențiale au și proprietăți antiinflamatorii, ajutând organismul să se recupereze după exerciții fizice.

Tofu

Această proteină vegetală rivalizează cu carnea. Adaugă-o la un prânz sănătos și sățios după o alergare la prânz sau o plimbare cu bicicleta.

Lapte cu ciocolată

Această delicatesă îndrăgită din copilărie nu este doar pentru copii. Laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi conține tot ce are nevoie organismul după exerciții fizice. Fiecare porție oferă o cantitate suficientă de lichide, proteine, carbohidrați, vitamina D, calciu și alți electroliți esențiali pentru recuperarea musculară.

Sfeclă

Sfecla roșie și sucul de sfeclă roșie sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele. De asemenea, conțin compuși care promovează circulația, pregătind organismul pentru activitatea fizică. Adăugați sfeclă roșie crudă sau gătită în smoothie-uri împreună cu ingrediente acrișoare precum ananas și lime sau adăugați sfeclă roșie prăjită deasupra unei salate.

Iaurt

În meniul tău de fitness există un loc atât pentru iaurtul grecesc, cât și pentru cel tradițional. Iaurtul obișnuit este o gustare excelentă înainte de antrenament și oferă vitamina D. Iaurtul grecesc bogat în proteine ​​va ajuta la calmarea mușchilor obosiți după un antrenament.

Cartof dulce

Mulți pasionați de fitness evită carbohidrații, dar aceștia sunt esențiali pentru energie. Cartofii dulci sunt un ingredient versatil și ușor de utilizat în mese și gustări. Preparați chipsuri sau supă și consumați-le după-amiaza înainte de a merge la sală sau, pentru un mic dejun după antrenament, dați pe răzătoare și prăjiți cartofii dulci într-o tigaie cu ouă.