9 mituri despre metabolism

Mitul nr. 1: Ceaiul verde arde grăsimile

Există dovezi științifice convingătoare că compușii din ceaiul verde oferă o creștere pe termen scurt a ratei metabolice. Un studiu de mici dimensiuni a descoperit că pudra de ceai verde (matcha) promovează o ardere crescută a grăsimilor pentru energie în timpul exercițiilor fizice. Din păcate, acest lucru nu este suficient pentru a produce o creștere sau o pierdere în greutate măsurabilă. În ciuda acestor descoperiri științifice, consumul de ceai verde nu te va ajuta să slăbești.

Mitul nr. 2: Săritul peste micul dejun te ajută să slăbești

A sări peste micul dejun poate părea o idee bună, dar prelungirea postului nocturn poate duce la letargie, scăderea concentrării și supraalimentare în timpul zilei, precum și la un impact negativ asupra sănătății inimii. Un studiu din 2017 a descoperit că cei care sar în mod regulat peste micul dejun au un risc crescut de a dezvolta ateroscleroză.

Mitul nr. 3: Nu mai mult de 1.000 de kilocalorii pe zi

Mai puțin nu înseamnă întotdeauna mai bine. Consumul insuficient de calorii poate împiedica pierderea în greutate. Medicii nu recomandă consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate încetini metabolismul. În plus, persoanele active fizic au nevoie de și mai multe calorii, deoarece exercițiile fizice necesită multă energie.

Mitul nr. 4: Mâncatul seara te va face să te îngrași.

Este o concepție greșită des întâlnită: mulți oameni cred că mâncatul târziu noaptea duce la creșterea în greutate. Adevărata problemă este excesul de calorii! Excesul de greutate este cauzat de obiceiul de a consuma prea multe calorii atunci când stăm treji până târziu (sau la orice oră din zi, de fapt).

Mitul nr. 5: Fără gustări

Gustările au o reputație proastă din cauza conținutului lor caloric, dar totul depinde de ceea ce mănânci (sugestie: evită automatele de vânzare). Gustările sănătoase și echilibrate, precum iaurtul cu granola, un măr cu unt de arahide sau legumele cu humus, te pot ajuta să-ți reduci pofta de mâncare, prevenind supraalimentarea în timpul meselor.

Mitul nr. 6: Nu ar trebui să mănânci înainte de antrenament.

Poate părea logic să eviți consumul de calorii înainte de un antrenament. Dar o alimentație sănătoasă înainte de exerciții fizice poate face antrenamentul mai productiv și poate arde mai multe calorii. Ai nevoie de combustibil pentru antrenament ca să profiți la maximum de el.

Mitul nr. 7: Trebuie să iei suplimente

Evitați pastilele care promit o pierdere rapidă în greutate. Multe dintre aceste așa-numite produse „sigure” și „naturale” nu au fost testate pentru a le demonstra eficacitatea și siguranța. Unele conțin chiar și stimulente periculoase care nu sunt enumerate pe etichetă. Nu credeți în toată lumea: nu există o pastilă magică.

Mitul nr. 8: Ardeii iuți pentru pierderea în greutate

Capsaicina este compusul care conferă ardeilor iuți aroma lor iuțeală și iuțeală. Deși consumul de ardei iuți poate crește ușor arderea caloriilor, efectul este de scurtă durată (doar câteva ore) și nu va duce la pierderea în greutate.

Mitul nr. 9: Exercițiile fizice nu afectează metabolismul.

Dacă vrei să-ți accelerezi metabolismul, fă mai multă mișcare. Activitatea fizică regulată poate reduce riscul bolilor cronice și poate ajuta la combaterea declinului metabolic care apare în mod natural odată cu vârsta.