Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru proaspetele mămici

Sfaturi pentru părinții tineri

Maternitatea este o călătorie dificilă, mai ales în primul an. Nu te teme să ceri ajutorul prietenilor și familiei: o masă gătită acasă, livrată la ușa ta, este mult mai bună decât un alt sandviș. În timpul acelor zile (și nopți!) lungi, stresul îngrijirii unui nou-născut se poate acumula și te poate lăsa epuizată. Este esențial ca proaspetele mame să mănânce bine și să se reîncarce, iar aceste idei și sfaturi te vor ajuta.

Revino la deliciile tale preferate

Nouă luni este o perioadă foarte lungă fără mezeluri, hot dog și brânza ta nepasteurizată preferată, dacă le-ai evitat în timpul sarcinii. Acum te poți răsfăța în siguranță cu gustările tale preferate: te vor încânta și vor fi o gustare rapidă atunci când nu ai timp suficient.

Gătiți și congelați

Când ești inspirată culinar (și ai timp), gătește mesele în cantități mari și congelează resturile ca porții individuale. Alege preparate care pot fi decongelate ușor la cuptorul cu microunde. De exemplu, chili, chiftele, tocană de roșii, clătite, vafe sau rețeta noastră de supă de pui - poți adăuga ingrediente suplimentare care oferă nutrienți esențiali pentru proaspetele mămici, inclusiv proteine, fier și zinc.

Reţetă: Supă de pui: 3 variante

Mic dejun pentru cină

Uneori, seara, nu vei avea timp să mănânci până la miezul nopții. Așa că de ce să nu iei micul dejun la cină? Pâinea prăjită integrală și ouăle sunt o sursă de cereale sănătoase și proteine ​​slabe și se prepară foarte repede.

Tacos rapidi

Chiar și în cele mai bune momente, un frigider plin cu resturi poate părea plictisitor. Nu încerca să gătești ceva creativ după ce ai dormit doar două ore. În schimb, încălzește niște tortilla la microunde și prepară un mic bar de tacos. Carnea, legumele, fasolea sau cerealele rămase pot primi o a doua viață adăugându-le deasupra smântână și salsa.

Schimb cu alte mame

Pregătește și împarte o cantitate mare de supă în recipiente individuale, apoi împarte-o cu alte proaspete mămici. Întâlnirile săptămânale sau grupurile pentru proaspete mămici sunt un loc excelent pentru a întâlni alte familii care ar putea fi interesate de acest tip de împărțire.

Fă-ți provizii de nuci, semințe și fructe uscate

Desigur, sunt excelente ca gustare, dar pot fi adăugate și la legume verzi sau iaurt pentru o masă răcoritoare. Mixul nostru nutritiv pentru gustări este excelent la pachet și poate fi presărat pe aproape orice.

Reţetă: Mix nutritiv pentru gustări

Faceți un smoothie

Când ești în prima linie, e ușor să uiți de fructe și legume. Cumpără legume verzi spălate și fructe proaspete și păstrează-le la frigider, porționate pentru a fi amestecate rapid. Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a reintroduce legumele verzi în dietă, fără a necesita mult timp pentru pregătirea fiecărei mese.

Livrare comandă

Nu este nimic în neregulă cu comandarea livrării de mâncare pentru a economisi timp prețios. Profită la maximum de această oportunitate și comandă în vrac - probabil vei mânca cu bucurie resturile a doua zi.