11 moduri de a adăuga mai multe fibre în dieta ta

Pere

O pară conține 5 grame de fibre. Consumați fructul proaspăt, în sandvișuri cu unt de migdale sau preparați un smoothie cu el.

Reţetă: Suc de țelină cu pere

Zmeură

Conținutul bogat de fibre al zmeurei provine din semințele minuscule cu care este înconjurată. O cană din aceste fructe de pădure cu conținut scăzut de calorii, dulci-acrișoare, conține 8 grame de fibre. Savurați zmeura cu iaurt la micul dejun, ca gustare sau ca desert.

Fulgi de ovăz

Ce poate fi mai bun într-o dimineață răcoroasă decât un bol fierbinte de fulgi de ovăz? Această cereală este o sursă excelentă de fibre solubile, care ajută la scăderea colesterolului. Începeți ziua cu o porție de fulgi de ovăz și veți obține 4 grame de fibre. Pentru încă 3 grame, adăugați felii de banană deasupra (sau, și mai bine, amestecați banana în terci în timp ce acesta se gătește pentru o textură mai cremoasă).

Anghinare

Fiecare anghinare conține 10 grame de fibre și doar 65 de calorii, ceea ce o face un adaos ușor, dar sățios, la orice plan de dietă.

Mazăre verde

Mazărea congelată este o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga mai multe legume la o masă. Este foarte bogată în fibre: 9 grame per cană.

Spaghete integrale

Înlocuirea pastelor obișnuite cu paste din grâu integral dublează aportul de fibre: 6 grame per cană. Trecerea la pâine sau paste din grâu integral este o modalitate ușoară de a adăuga fibre și cereale integrale în dieta ta.

Migdale

30 de grame sau 24 de nuci conțin 4 grame de fibre. Combină migdalele cu un măr sau o pară pentru o gustare de dimineață și vei obține aproape jumătate din aportul zilnic de fibre.

Fasole

Leguminoasele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre, cu 12 până la 19 grame per cană. Umpleți-le cu fasole neagră, faceți supă de fasole cu escarolă sau adăugați năut în salatele verzi.

Bulgur

Dintre toate cerealele integrale, bulgurul gătit are cele mai multe fibre: 8 grame per cană.

Dovleac de iarnă

O cană de dovleac conține 6 grame de fibre. Încălziți-vă cu un bol de supă cremoasă sau înlocuiți pastele cu pastele. dovleac spaghete.

Popcorn

Floricelele de porumb sunt considerate cereale integrale și sunt bogate în fibre. Când sunt puse la microunde, 3 căni din această gustare crocantă conțin 4 grame de fibre și doar 90 de calorii. Nu aveți echipamentul potrivit? Puneți 3 linguri de floricele de porumb într-o pungă de hârtie, îndoiți partea de sus de câteva ori pentru a împiedica punga să pocnească și încălziți la microunde până când sunetele de pocnituri se diminuează.