10 gustări sub 250 de calorii

Banane cu cârlig

Tăiați banana în bucăți de 3,5-4 cm lungime. Puneți 0,5 lingurițe de unt de arahide pe o parte tăiată a fiecărei bucăți și înmuiați-o în amestecul preferat de granola sau nuci (aproximativ 160 kcal).

Rulouri cu șuncă și Havarti

Întindeți o linguriță de muștar fierbinte pe o tortilla integrală sau pe o pita. Așezați deasupra 2 felii subțiri de prosciutto și 1 lingură de brânză Havarti rasă grosier cu mărar. Frigeți până când brânza se topește, apoi adăugați deasupra salată romană tocată. Rulați și tăiați în jumătate (aproximativ 240 de calorii).

Sos picant de iaurt și hummus

Combinați 1/2 cană de iaurt grecesc 2%, 1/2 cană de humus și un strop de sos picant. Serviți cu legume feliate. (Aproximativ 140 de calorii)

Cheesecake într-un bol

Puneți 1/3 cană de ricotta parțial degresată într-un bol, adăugați deasupra 2 felii de căpșuni, stropiți cu 2 lingurițe de sirop de agave și presărați cu firimiturile de la 1 biscuit graham integral (aproximativ 220 de calorii).

Rulouri de salată cu bacon și roșii

Înfășurați o bucată de bacon prăjit și o felie de roșie în două frunze de salată verde. Stropiți cu 0,5 linguri de sos de brânză albastră (aproximativ 80 kcal).

Omletă într-o cană

Pulverizați interiorul unei căni cu spray de gătit antiaderent. Bateți 2 ouă mari cu 2 linguri de legume congelate mixte, 1 lingură de brânză rasă grosier cu conținut scăzut de grăsimi, sare și piper. Încălziți la microunde timp de 1 minut. Amestecați și încălziți la microunde încă 0,45-1 minut. Lăsați să stea 1 minut înainte de servire (aproximativ 160 kcal).

Aperitiv asiatic cu avocado

Stropiți jumătate de avocado cu 0,5 lingurițe de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, 0,5 lingurițe de oțet de orez, 0,5 lingurițe de semințe de susan prăjite și 0,5 lingurițe de coriandru tocat. Zdrobiți cu o furculiță și serviți cu coajă (aproximativ 120 kcal).

Plutitor de ciocolată

Turnați 0,5 cană de înghețată de ciocolată în 0,5 cană de cafea fierbinte (aproximativ 150 kcal).

Mango cu nucă de cocos prăjită

Amestecă 1 cană de bucăți de mango copt cu 2 linguri de fulgi de cocos prăjiți, stropește cu suc de lime și adaugă un praf de sare (aproximativ 160 kcal).

Cartofi dulci cu sos Salsa Verde

Puneți deasupra unui cartof dulce copt 3 linguri de salsa verde și presărați cu brânză Cotija sau parmezan (aproximativ 130 kcal).