Învățați-vă copiii: 10 obiceiuri alimentare sănătoase

Obiceiuri casnice

Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase, începeți să i le insuflați de la o vârstă fragedă. Folosind modalități distractive și captivante de a interacționa cu mâncarea, vă puteți ajuta copilul să dezvolte o relație sănătoasă cu aceasta. Am compilat 10 sfaturi care să vă ajute să insuflați obiceiuri alimentare sănătoase copilului dumneavoastră pe viață.

Lasă-i și pe ei să gătească

Una dintre cele mai bune metode de a-i face pe copii să iubească mâncarea este să-i lași să participe la prepararea ei. Lasă-ți copilul să te ajute să alegi rețete sănătoase pe care să le gătești împreună în bucătărie. Copiii mici te pot ajuta să amesteci și să torni, în timp ce copiii mai mari pot fi responsabili de cântărirea ingredientelor și de utilizarea ustensilelor de bucătărie, cum ar fi o presă de usturoi sau un blender (cu supravegherea și asistența ta).

Explorează selecția magazinului de la fermă

Pentru a vă ajuta copilul să învețe despre legumele de sezon, fructele și produsele locale, cum ar fi carnea și ouăle, duceți-l în mod regulat la magazinul de la fermă. Discutați cu el despre produsele de sezon, degustați împreună diferite fructe și legume și discutați cum să le preparați acasă. De asemenea, puteți implica în conversație fermierii locali, care vă vor împărtăși o mulțime de informații utile despre ceea ce cumpărați cu dumneavoastră și copiii dumneavoastră.

Planificați gustări împreună

Copiii trebuie să înțeleagă că gustarea nu este un moment rezervat în mod special consumului de alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile. Stați la masă cu copilul dumneavoastră și planificați împreună câteva gustări cu alimentele sănătoase preferate, cum ar fi brânză neafumată cu struguri, morcovi cu humus sau biscuiți integrali cu unt de arahide.

Puneți-vă dispozitivele deoparte

Dispozitive precum smartphone-urile și tabletele sunt dușmanul alimentației conștiente. Puneți deoparte un bol special pentru membrii familiei (inclusiv părinții) pentru a-și depozita dispozitivele portabile înainte de mese. În acest fel, toată lumea se poate așeza, relaxa și savura masa.

Mențineți o atmosferă pozitivă

Nu-ți forța copilul să mănânce ceva ce nu-i place și nu folosi mâncarea drept recompensă - acest lucru prezintă mâncarea într-o lumină negativă. Este mai bine să menții o atmosferă pozitivă: permite-i copilului tău să încerce alimente noi dacă este interesat. Mirosirea și atingerea mâncării (fără a o mânca) sunt la fel de importante ca și consumul ei. De obicei, un copil trebuie să interacționeze cu un aliment nou de 20 până la 30 de ori înainte de a-l accepta în cele din urmă. Și, bineînțeles, câteva cuvinte încurajatoare pot face o mare diferență.

Fii un model de urmat

Copiii învață observând adulții. Dacă le arăți copiilor tăi că încerci să mănânci sănătos și să faci alegeri mai sănătoase, vor fi mai atenți la propriile decizii legate de sănătate.

Fă-ți prânzul colorat

Experții de la Ministerul Agriculturii recomandă ca jumătate din farfurie să fie umplută cu fructe și legume. Încurajați-vă copiii să aplice acest principiu la fiecare masă. Vedeți câte culori pot pune în farfurie. Țineți un tabel cu rezultatele sau rugați fiecare copil să enumere cu voce tare culorile de pe farfurie.

Vizitați ferma

Cea mai bună modalitate de a afla de unde provine mâncarea de pe masa ta este să vizitezi o fermă și să culegi singur produsele. Mulți fermieri au ore prestabilite pentru vizite. Găsește o fermă locală unde cumpărătorii își pot culege propriile fructe și legume pentru a le cumpăra mai târziu (de exemplu, mere toamna și fructe de pădure primăvara).

Luați prânzul împreună ca familie

Jumătate din lupta pentru o alimentație sănătoasă constă în crearea unei atmosfere relaxate în timpul cinei. Conversațiile plăcute în familie și savurarea mâncării într-o atmosferă confortabilă fac parte dintr-un regim alimentar sănătos.

Educația fizică este, de asemenea, importantă

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă merg mână în mână. Încurajați-vă copilul să participe la orice activitate de care se bucură: de la baseball la înot, de la balet la ciclism. Puteți merge în parc sau în curte pentru a juca fotbal sau baschet sau puteți face o plimbare de după-amiază cu întreaga familie. Dacă copiii sunt introduși în activitatea fizică de la o vârstă fragedă, este mai probabil să mențină acest obicei sănătos mai târziu în viață.